睡觉时从一出生就开始做的事，也是没出生的时候就开始做的事。正常人每天睡眠需求大约8小时，因人而异也有所不同，小孩睡得多谢，老人睡得少些。

我们大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而睡眠的质量又影响我们工作和生活中的精神状态。如果睡得好，一天的疲劳能在夜间释放，白天自然神采奕奕;而睡得不好，就会精神不振、呵欠连连，注意了也不集中了。

睡得时间长不代表睡得好，好的睡眠质量才是放松身心的方式。那么如何获得优质的睡眠呢?

1、安眠药、饮酒不能提高睡眠质量

常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤;酒精能促进入睡但是醒来以后容易昏昏沉沉，而且饮酒对身体不好。

2、若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

虽说这些食物能促进睡眠、提高睡眠质量，但是也不宜多吃。因为睡前吃的多反而影响睡眠，就如中医上讲的“胃不和则卧不安”。