伏案工作时间一长，就会感到脖子和肩膀疼痛，这时你会做什么运动来缓解？试试日本体力训练中心会长宫田推荐的手臂操吧！不但可以迅速缓解疼痛症状，还能让身体放松一下。

　　运动方法是：肩、臂放松，挺直背肌站立。双脚与肩同宽、站成内八字姿势。手臂抬至与肩同高，手掌朝外打开、用力往前推。保持上述姿势，手臂往两侧打开。手掌保持姿势不变，手移至头顶上方。此时，眼睛跟着手指尖移动。反复做35次。

　　但需要注意的是，手举过头顶时，手臂和手掌尽量保持直角。第1步第二步 第3步