核心提示：第一招：　　拿起一根重15到20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。把棍子放在背后，肩膀与脖子的中间，然后双腿分开，宽于肩膀，脚趾向外。蹲下，直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度，回到开始位置，再做蹲下动作，然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次，每次做12到15个，两次动作之间可以...