洗衣锻炼腰部，拖地锻炼背部……当原本避之不及的家务劳动给人带来健身的享受，被亚健康困扰的现代人再一次读懂“生命在于运动”。专家表示，要想从家务劳动中获益，不仅要科学地、适量地进行，还要伴有愉快的心情。

　　大扫除的意外收获

　　这两天，沈先生逢人就说起他在长假中的健康“新发现”。“真没想到，做家务竟然改变了我原本整天昏昏沉沉的精神状态，看来正应了那句‘生命在于运动’。”

　　沈先生属于亚健康人群，平日里总觉得昏昏欲睡，上班回到家后，往沙发上一坐就懒得动弹。“我平时很少参加运动和娱乐活动，因为总感觉身体疲倦，因此有时间宁愿窝在家里休息。”沈先生说，工作日里每天都要很早起床，因此欠下了很多“睡眠账”，到了节假日就用猛睡来“还债”。

　　“我原来一直认为补充睡眠对于自己最重要，所以周末在家经常一觉睡上10多个小时，可起来后却仍觉得晕晕乎乎。直到这个长假里做了一次家务劳动后……”说着，沈先生“嘿嘿”笑出了声。

　　和很多80后独生子女一样，年纪“奔三”的沈先生从小到大没正经做过家务劳动，家里的活儿都是由父母一手包办。这个春节，父母受外地亲戚邀请出了远门，沈先生留在了家里度假。大小伙子独自在家生活几日，照理也不成问题。可从早上睁开眼睛开始，一天的起居饮食都要自己搞掂，却实实在在让这个大小伙子犯了愁。更有意思的是，偏偏这个不爱劳动的小伙子还有些洁癖，容不得生活环境不干净。终于在一天的晚上，沈先生吃完饭，刷好碗之后，决定“一不做二不休”，于是他扫地、拖地、擦桌、整理房间，来了个彻底大扫除。

　　“那天晚上弄了个筋疲力尽，可万万没想到的是，第二天早上不但早早地就醒了，而且觉得神清气爽。”沈先生说，如此“歪打正着”让他悟到了健康的真谛。隔了两天他“故技重演”，又收获了同样的效果。“我决定以后周末在家少睡懒觉，多做家务，有时间到附近的体育馆做做运动，看来这才是有效的健身之道。”沈先生这样感慨。

　　巧做家务好健身

　　做家务强身健体

　　数据显示，目前我国亚健康人数约占到全国人口七成左右，慢性病也已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。而缺乏运动正是造成亚健康和多种慢性病的一大危险因素。

　　运动专家表示，一些由于工作原因久坐不动的年轻人尤其需要多运动，如果没有时间去健身房锻炼，则可以进行一些日常的家务劳动，同样能起到健身的作用，借此改善亚健康的状态。英美两国的一项研究指出，一周5天、每天进行30分钟的中等强度活动，比如做家务，其运动量可以使人保持健康。

　　做家务劳动还可以提高心肺机能。专家表示，久坐不动会增加患心脏病的概率，而心脏病是现代人最重要的死亡原因。坚持一定量的家务劳动，因患心血管病而死亡的可能性就会大大降低。

　　另一项研究表明，家务劳动还可以减少女性患子宫内膜癌的风险，同时科学家还强调了运动能够帮助预防多种癌症、心脏病以及糖尿病的说法。

　　加一些技术含量

　　专家认为，经常性的家务劳动能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，也相当于每小时骑8公里自行车的运动量。

　　运动专家介绍，在做家务的时候，有意识地加入一些“技术含量”可以达到事半功倍的健身效果。以洗东西为例，做下马步动作，大腿用力，同时用力收腹，保持5秒钟后站起，重复动作，就可以减少腰部及大腿赘肉，这样消耗的热量约是正常洗东西的2-3倍。而在拖地时身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，可以锻炼腰背部和上肢，其热量消耗是正常拖地的4-5倍。

　　莫让健身变伤身

　　一些女性希望通过家务劳动起到减轻体重的作用，对此，业内人士表示，“家务劳动瘦身说”是一个误区。由于做家务消耗的热量并不大，因此只能维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡。

　　专家表示，要通过做家务达到健身效果，还必须讲究科学性，忙乱的、超负荷的家务劳动，只会让人神经更紧张，身体更疲劳，从而对做家务产生厌烦、抗拒的情绪。同时，一些重体力家务需要消耗很大的热量，不是所有人的身体都能承受的，一旦劳动强度超出个体所能承受的限度，就会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。

　　想要通过做家务促进健康，还应该在做的时候保持愉快的心情。如果觉得洗衣做菜过于枯燥，那么摆弄花草，装扮房间，都可以用来调剂心情。同时，不妨在做家务时播放些轻快的音乐，这也是放松心情的好方法。