近日，网上相继报道称“老年人保健品市场乱象丛生：价格虚高疗效难测”“多数保健品销售专盯老年人，主要靠吹靠蒙吃不死人就行”等消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。如今，越来越多的老年朋友们也日益重视养生保健，例如吃保健品。但往往是老年养生不成反而伤身了，这到底是怎么回事呢？又有哪些养生误区呢？今天专家为你详细解析老年养生保健的四大误区，以及科学养生要辨“质”而养等内容，一起来看看吧！

养生保健，这四大误区要不得

专家介绍，目前，老人养生存在以下四大误区：

第一个养生误区是老来瘦才能更长寿。虽然中国自古就有“千金难买老来瘦”之说，但并不建议老年朋友为了防止身材发福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不应盲目追求限食，营养缺乏反而会致机体免疫力下降，荤素搭配，营养才能更加均衡。按照《中国居民膳食指南》的推荐，必须保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入，增加食物的多样性，这样才能有足够的能量和优质蛋白的摄入。在无器质性疾病的情况下，老人的BMI值（体重除以身高平方）若低于18.5，就要注意合理膳食、补充营养。

第二个养生误区是少吃大米多吃杂粮。杂粮含丰富的不可溶性纤维素，进食确实有益健康，但杂粮也含有淀粉，属于碳水化合物，一天进食不宜超过半斤。很多老年朋友实际上不适合吃粗粮。比如有胃溃疡、十二指肠溃疡问题的老年人，不适合常吃杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取分量就要降到最低。肾脏病人反而需要吃精制白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

第三个养生误区是吃保健品就是保健。很多老年朋友觉得年纪大了，应该补补身体了。亲朋好友送，自己花钱买，认为保健品吃得越多越好，结果容易造成过量服用，反而导致营养素比例的失衡。所以服用保健品要适可而止，不可滥用。有的老年人混淆了保健品和药品的功效，保健品一般只能预防和调节机体的亚健康状态，如果不经医生指导就盲目服用，会影响治疗甚至加重病情。

第四个养生误区是晨练越早越好。有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，尤其是城市中的污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

科学养生要辨“质”而养

专家表示，很多养生方法本身是好的，但是必须适合自己的体质，以下9种体质也许就有一种是你能对号入座的，老年朋友懂得辨“质”而养，才能达到事半功倍的效果。

1、平和体质 平和体质老年人的特征是睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。但是一般来说年龄越大，平和体质的人越少。

2、气虚体质 气虚体质老年人的特征是说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。平时要多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，平时可按摩足三里穴保健。

3、湿热体质 湿热体质老年人的特征是脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的老年朋友容易成为这种体质。平时要饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。

4、阴虚体质 阴虚体质老年人的特征是怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。要多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

5、气郁体质 气郁体质老年人的特征是多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。容易患失眠、抑郁症、神经官能症等。平时要多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。要多参加集体性的运动，避免自我封闭的状态。

6、阳虚体质 阳虚体质老年人的特征是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。这类人易患水肿、腹泻等疾病。平时要多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

7、痰湿体质 痰湿体质老年人的特征是腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉，生活安逸的中老年男性这种体质的居多。这类体质的老年朋友易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。饮食以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

8、血淤体质 血淤体质老年人的特征是刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。一般老年女性多见。容易患中风、冠心病等病。可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚子、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

9、特禀体质（过敏体质） 特禀体质（过敏体质）老年人的特征是对花粉或某种食物、植物过敏。易患药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。

以上就是有关盲目吃保健品不可取老人养生要辨“质”而养的详细介绍。因此，在日常生活中，广大老年朋友们可以多了解养生保健的相关知识，切勿盲目吃保健品，积极做好养生保健的工作，争取拥有一个健康的身体，这样才能安享晚年！