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健康是可以自己管理的

时间:2024-10-17  来源:  作者: 我要纠错


  不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延,使人的精神不振,欠缺活力。怎样养成科学文明的生活方式,保持良好的生理和心理机能?日前,记者就有关问题采访了广州军区广州总医院预防专家葛安平主任。

  流泪并不一定是坏事

  目前人们对健康的关注程度越来越高,但什么才算是健康的生活方式?葛安平说,健康的生活方式简要说就是1992年“维多利亚宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡。保持健康的生活方式,一是饮食有节;二是起居有常;三是善于与人沟通,保持心态平衡。

  葛安平说,所谓“饮食有节”说白了就是要恰到好处,不偏执一端。大鱼大肉固然不好,但只吃青菜、水果,不摄入足够的能量,造成机体免疫力下降,同样也会引发多种疾病;而且当遇到传染性疾病时,由于自身的免疫力下降,抵御疾病的能力差,也容易染病。

  “起居有常”就是要保持良好的生活规律,按时作息、保持充足的睡眠,不要因为节假日就打乱了生活规律。“善于与人沟通,保持心态平衡”就是要会移情、多笑少生气、学会哭。生气容易得肿瘤,这是已经被科学证实的问题。因此建议大家要学会与人沟通,善于与人交往,遇到不高兴的事或悲伤的事,要会移情,转移注意力,多想开心的事,“笑一笑,十年少”。约三五知己,谈心、聊天,培养一些高雅的生活情趣:下棋、弹琴、读书、绘画,既娱乐了生活又掌握了知识。确实有悲伤的事情时,就要学会流泪,以排除悲伤的“苦泪”及有害的肽和荷尔蒙。

  一大早锻炼不一定是好事

  俗话说:“一日之计在于晨”,许多人习惯晨练。葛安平说,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍。肾上腺素是干什么的呢?它是收缩血管、升,使人的心率加快。如果你早上进行激烈运动,超出了自身的极限,就很容易出事,容易出现心脏停搏。因此建议大家傍晚锻炼。

  葛安平强调,运动也要因人而异,不能一味地追求高强度的运动。年轻人、身体素质较好的,可以进行打球、跑步、运动体操等锻炼;但老年人或是平时身体较弱的,就要注意控制运动的强度,要循序渐进,不能操之过急。据国际权威人士研究,饭后45分钟再运动比较合适。而且老年人的运动,散步20分钟就可以了。

  如何管理自己的健康

  葛安平说,实行健康管理,就是要对个人的健康进行管理。慢是可以预防的。健康医生为您制定健康处方(运动、饮食、心理调节),定期追踪检查您的执行情况,就如您的家庭医生一样,帮助和督促您建立正确的生活方式,达到改善个人生活行为、预防疾病、维护和保持健康的目的。说白了,就是健康掌握在您自己的手中。

  健康管理的内容包括:健康体检服务、健康改善服务和就医便利服务。具体的做法,首先是通过健康体检和个人健康信息的收集整理,然后将资料录入个人电子健康档案。从今往后,健康管理中心将定期追踪分析您的健康状况。二是以体格检查、健康状况的分析数据为基础,安排权威的保健专家、康复专家、中医养生专家、心理专家针对您的健康状况,尤其是亚健康状况和潜在疾病特征,进行健康风险评估以及设计个性化的保健方案。三是健康管理中心会为您安排一名高级健康顾问,好像您的家庭医生,当您存在疑惑时,您可以从他那里得到合理的建议及指导。

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