不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎样养成科学文明的生活方式，保持良好的生理和心理机能？日前，记者就有关问题采访了广州军区广州总医院预防专家葛安平主任。

　　流泪并不一定是坏事

　　目前人们对健康的关注程度越来越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平说，健康的生活方式简要说就是1992年“维多利亚宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡。保持健康的生活方式，一是饮食有节；二是起居有常；三是善于与人沟通，保持心态平衡。

　　葛安平说，所谓“饮食有节”说白了就是要恰到好处，不偏执一端。大鱼大肉固然不好，但只吃青菜、水果，不摄入足够的能量，造成机体免疫力下降，同样也会引发多种疾病；而且当遇到传染性疾病时，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的能力差，也容易染病。

　　“起居有常”就是要保持良好的生活规律，按时作息、保持充足的睡眠，不要因为节假日就打乱了生活规律。“善于与人沟通，保持心态平衡”就是要会移情、多笑少生气、学会哭。生气容易得肿瘤，这是已经被科学证实的问题。因此建议大家要学会与人沟通，善于与人交往，遇到不高兴的事或悲伤的事，要会移情，转移注意力，多想开心的事，“笑一笑，十年少”。约三五知己，谈心、聊天，培养一些高雅的生活情趣：下棋、弹琴、读书、绘画，既娱乐了生活又掌握了知识。确实有悲伤的事情时，就要学会流泪，以排除悲伤的“苦泪”及有害的肽和荷尔蒙。

　　一大早锻炼不一定是好事

　　俗话说：“一日之计在于晨”，许多人习惯晨练。葛安平说，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。肾上腺素是干什么的呢？它是收缩血管、升，使人的心率加快。如果你早上进行激烈运动，超出了自身的极限，就很容易出事，容易出现心脏停搏。因此建议大家傍晚锻炼。

　　葛安平强调，运动也要因人而异，不能一味地追求高强度的运动。年轻人、身体素质较好的，可以进行打球、跑步、运动体操等锻炼；但老年人或是平时身体较弱的，就要注意控制运动的强度，要循序渐进，不能操之过急。据国际权威人士研究，饭后45分钟再运动比较合适。而且老年人的运动，散步20分钟就可以了。

　　如何管理自己的健康

　　葛安平说，实行健康管理，就是要对个人的健康进行管理。慢是可以预防的。健康医生为您制定健康处方（运动、饮食、心理调节），定期追踪检查您的执行情况，就如您的家庭医生一样，帮助和督促您建立正确的生活方式，达到改善个人生活行为、预防疾病、维护和保持健康的目的。说白了，就是健康掌握在您自己的手中。

　　健康管理的内容包括：健康体检服务、健康改善服务和就医便利服务。具体的做法，首先是通过健康体检和个人健康信息的收集整理，然后将资料录入个人电子健康档案。从今往后，健康管理中心将定期追踪分析您的健康状况。二是以体格检查、健康状况的分析数据为基础，安排权威的保健专家、康复专家、中医养生专家、心理专家针对您的健康状况，尤其是亚健康状况和潜在疾病特征，进行健康风险评估以及设计个性化的保健方案。三是健康管理中心会为您安排一名高级健康顾问，好像您的家庭医生，当您存在疑惑时，您可以从他那里得到合理的建议及指导。