现代人的身材越来越趋于腹部赘肉、肩宽体肥的形态，为了健身塑形，参加健身班就是人们认为的快速健身的法子。而医学界公认的最佳有氧运动，就是长跑、游泳和骑自行车。骑车是牵动全身肌肉的运动，还能改善心肺功能。骑自行车不仅可以绿色出行，还可以有效的健身塑形。

骑车能消除腹部脂肪吗?

首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

第二，骑车身体姿势要正确。专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，但那是比赛，是为了获得加速度，而为了塑形骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

最后，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

骑自行车健身一定要坚持，如果突然停下来，赘肉又会反弹，还会影响心肺功能的规律运动。最好是每个周末都可以骑车出去锻炼，能不开车的时候尽量不要开车，可以骑自行车的时候就一定要骑自行车，而且可以骑车上下班，也是最好的锻炼。