天热运动要守“纪”
时间:2024-10-16 来源: 作者: 我要纠错
热天运动要“避热”
现在的海南还是阳光照射较为强烈的时候,所以,热天运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳、健身房等。
如果要进行户外运动,最好避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,时间最好在清晨或黄昏,以减少外界的高温直接辐射在身体上。另外,热天户外锻炼可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。
几大纪律要牢记
★提前补充水分:热天运动出汗多,盐分丧失量大,容易导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝400毫升左右的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升左右的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
★运动要循序渐进:热天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。
★选择吸汗服装:不要穿紧身运动服,这样会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
★环境要清新:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
慢性病人运动不能停
对于患病的人,热天适量地运动不但不会引发疾病,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
现在的海南还是阳光照射较为强烈的时候,所以,热天运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳、健身房等。
如果要进行户外运动,最好避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,时间最好在清晨或黄昏,以减少外界的高温直接辐射在身体上。另外,热天户外锻炼可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。
几大纪律要牢记
★提前补充水分:热天运动出汗多,盐分丧失量大,容易导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝400毫升左右的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升左右的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
★运动要循序渐进:热天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。
★选择吸汗服装:不要穿紧身运动服,这样会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
★环境要清新:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
慢性病人运动不能停
对于患病的人,热天适量地运动不但不会引发疾病,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
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