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健康“骑”出来

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


现在自行车已经从交通工具逐渐演变成一种简单、的运动方式。骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路边景色。近年,随着人们环保意识的增强,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的运动方向更是大势所趋,日益流行。
自行车运动的养生功效
无论是室内功率单车、spinning还是户外自行车都是减肥、塑身效率最高的运动形式。蹬踏自行车时身体内部急需氧分、养料供应和废物排出,所以心率往往比平时增加2~3倍;同时肺通气量增大,肺活量增加。骑自行车持续20分钟后,糖原已消耗殆尽。在氧气充足的环境中,身体开始脂肪分解,作为能量的来源。所以,正在为减脂、瘦身烦恼的朋友应该多做有氧运动的锻炼。 对于老年人和患有疾病者,自行车运动可以增强心肺功能、降低血脂、降血压、提升体力和活动能力、增强机体抵抗力。
自行车健身常识
1.调整自行车
进行自行车锻炼之前,首先要调节车把、车座的位置,避免身体受到伤害。车座高度应
该使脚蹬在最低位置时,膝部保持一小弯曲不能完全伸直。车把高度与座位高度一致。
2.身体姿势
骑自行车时,身体脊背挺直,颈椎到尾椎成一直线,稍前倾;两肘臂轻夹胸肋,两手紧握车把,用力均衡;两腿平行。蹬车时,应用前脚掌,勿用脚心,以求更好地发挥脚弓力量,也有助于防扁平足并减轻机体的疲劳感。
3.运动量适中
专家建议,进行自行车运动时,运动量要适中,特别是中老年人,要留意骑自行车的路程。在体力正常、道路平坦等条件下,速度应保持在每小时15 千米左右,体力好的可加快到每小时20 千米。切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停。
4.准备
喜爱骑车出游的朋友,在出发前一定要把准备工作做足,需要准备的有:
a.头盔:流汗终比流血好,虽然道路交通法规没有规定骑自行车必须戴安全帽,但为了安全起见,安全头盔是配件中排名第一的必需品。选购时还应考虑通风性好的头盔。
b.骑车服:色彩鲜明的服装可增加安全性,透气性与排汗性是选购时的重点。
c.手套:主要用来防滑,还可以防止手掌磨破皮。一般而言,吸汗性好的棉质半手指手套适合一般休闲使用。
d.鞋:鞋底应防滑,鞋帮应对脚踝起到保护作用。
e.车筐:安在座位后方的自行车筐,在外出时可以放入备用胎和简单修理工具。
f.水:出发前多多喝水,以免虚脱,同时也要备好路上喝的水。
g.遮阳工具:防晒工作也要做足,戴一副太阳镜可避免强光刺激眼睛。
h.出发前应对自行车各部的机件做全面彻底的检查,是否灵敏可靠、性能良好。
5.运动禁与忌
大多数情况下除严重疾病外,一般没有限制。老年人、儿童和患病者应注意运动强度不宜过大、时间不宜过久、不宜野外自行车运动;必须随身携带食品、药品和水。

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