以运动后人的最大来衡量，应达到最大的60％～90％。不同年龄、性别的人群，最大不同。

　　男子最大＝205－年龄／2女子最大＝220－年龄／2的体力和最大个体差异较大，如果按上述公式计算，50％以上的都不适应。

　　所以对于来说，运动频度最重要，要经常运动，直到有足够的适应能力，再增加运动强度。