不少外出旅游回来的朋友，都大叹旅途身心俱疲的苦经。其实，适当的运动能够加快身体的新陈代谢，一些简单的动作就能使你的身心得到放松。

警惕“经济舱综合征”

长时间在旅途中保持一个坐姿，影响最大的就是脑部和腿部的血液循环。乘坐飞机尤其是长途飞行的乘客，长时间坐在狭小的座位上，腿部血液流通不畅，容易引起下肢静脉血栓及其他部位的血栓。此外，由于机舱密封，空气流通不好，很容易引发头晕、头痛等综合症状。据不完全统计，全球范围内每年有100名乘客因“经济舱综合征”而丧命。

“空中飞人”学上几招

“空中飞人”可通过一些简易的小动作学会自我调节。比如，可每隔一小时起身在机舱内走走，做做简单的伸展操，并对小腿、颈部及腰背轻压按摩；或者双膝并拢一分钟左右，再用双手将膝盖抱住靠近胸部约10秒钟，然后交替抱左、右膝几次，这样做有利于体内的血液循环和肌肉放松。在飞机上最好穿宽松的衣服，有助于血液流动。抵达目的地后多晒晒太阳，有助于消除时差带来的疲倦。

途中的解乏小动作

汽车空间最狭小，因此乘车时不方便走动，是比较辛苦的。在这里，教你几招解乏的小动作，对恢复精神很有帮助。

1.双手手指相互钩住，向两边拉5秒钟。

2.双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

3.右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

4.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

5.双腿不动，双脚左右摆动各20次。

6.将脚后跟抬起，脚尖着地，然后换脚后跟着地，脚尖抬起，注意脚腕用力，重复10次。

7.最后，集中意念，闭上双目，双肩放松，全身不动，做5分钟的深呼吸。忙中偷闲调整状态

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如果你需要外出一段时间，建议你最好安排一些运动时间给自己。快步走是消除疲劳的妙方，持续15至20分钟，能够平衡全身肌肉、帮助大脑运动，从而达到消除疲劳的目的。

每晚，再辅以按摩和洗澡，让自己好好睡一觉。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩。洗澡可使毛细血管扩张，有效消除疲劳，有助睡眠。如有失眠情况，可以按“百会”穴，即耳尖连线上的头顶中央部分，十分有效。