你还在因为背部酸痛，去花大把大把的钱，到按摩店做按摩吗?大多数人因为平日工作压力大，使其背部肌肉劳损，在30——35岁之间很容易患上背部酸痛的症状，而许多人都选择昂贵的背部按摩，其实据小编了解到，按摩固然没错，但是经常按摩回使人产生对按摩的依赖性。专家称，不如在家里做下背部操来缓解疼痛。

增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

怎么样? 大家觉得有效吗?只有大家坚持做，相信背部酸痛的毛病，一定会尽早的远离我们。