１．伸缩足踝 取坐位，背脊挺直，双脚伸直，将一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力背屈，使小腿和大腿的后侧肌肉紧张。双脚轮流屈伸１０～１５次。可矫正腰椎小关节紊乱，消除肌肉痉挛疼痛。２．双臂行走 取俯卧位，上身挺起，双腿伸直并拢，脚尖着地用手臂行走。可恢复腰椎正常生理曲度。３．腹式 取仰卧位，放松精神，采用腹式，随着吸气，用手撑起腰部，大腿和小腿也随着浮起，脚跟、肩膀、头部贴地，使身体呈弧形。然后慢慢地吐气，再回复到仰卧。