腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开３～４寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，经常腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，进而达到益寿强身的功效。

腰眼穴的方法以下几种，效果相同，可随意选用：

1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。一按一搓为一遍，每次作５０～１００遍，每日早晚各一次。

2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转，每次５分钟左右。

3.双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做３～５分钟。

传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。中年人经常搓腰眼，到老年可腰直不弯，还能防治风寒引起的腰痛症。此外，还有助于治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。

现代医学证明，腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉未梢，对系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨痛等也有一定疗效。