北京音乐台著名主持人伍洲彤的工作状态在上班族中相当常见：每天定时定点要主持不同节目，抽空还要飞往各地出差。从周一到周五，忙得脚不沾地，业余时间十分宝贵。直播前40分钟记者在电台门口见到他时，他正被几个听众拉着合影。

尽管如此，“没时间”仍然不会让他放弃运动。伍洲彤说，运动是吃苦的。凡是带球的运动他都喜欢，尤其是羽毛球，是他保持活力的最大动力。不忙的时候伍洲彤每周运动2―3次，忙的时候也要一周锻炼2小时。

“开始跟一群朋友一起打，今天可能他进步了一点，明天我又打得好了点。相互之间有点竞争，就能寻找到运动的快乐，这正是我喜欢的感觉。”伍洲彤认为，在跟朋友切磋中最能提高技巧。坚持3年后，伍洲彤成为梦舟明星羽毛球队的单打第一号。

打羽毛球让伍洲彤1年内瘦了20斤。当工作让他觉得身体虚弱时，打球就不再争输赢了。这时候他会跟朋友打上个把小时“和平球”，让自己汗流浃背，让全身各个部位都练到。

伍洲彤还很注重运动时的衣着。透气性好的专业球衣、鞋底较宽的专业球鞋、护腕和护膝，将他的身体保护得很好，也减少了他的运动顾虑。

中体倍力健身俱乐部美方代表、资深健身教练金山点评：当运动变成一种习惯，的确就成了一种吃苦的。工作忙碌的上班族周末做运动，最需注意的是防止运动损伤。很多像伍洲彤一样酷爱运动竞技感的人，很可能一上来就投入锻炼，忽视了热身。其实，开场前绕场跑两三圈，稍微压压腿、活动活动关节，让自己身体热起来，能避免相当多的运动损伤。

另外，羽毛球也有自己的局限性。生活中常见一些羽毛球爱好者在坚持长期大运动量锻炼后，腹部、腿部或臀部仍有脂肪堆积。这说明，作为有氧运动，羽毛球虽能帮助减重，但缺少肌肉塑形作用。因此，想要塑造良好体形，还要坚持每天做一些基本的力量练习。哪怕只是早饭前做一组蹲起练习、上肢哑铃推举练习，或者入睡前做一组俯卧撑、仰卧起坐，都能帮助保持体形完美，增加肌肉耐受能力。