有的准妈妈，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。适度运动，不仅对和胎儿都有好处，而且研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的时间缩短3小时；疼痛也会减轻。并且产后恢复也比不运动的产妇要好些。显而易见，适度孕期运动，好处多多。
运动带来的好处
1.运动强健肌肉力量和耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和的需要。
2.怀孕时身体会分泌激素，使得全身的韧带变得较松，生产时骨盆才能够扩张。但是韧带变松时，姿势不良或在活动过程中都很容易损伤关节。运动可以让肌肉有效支撑骨头，大大避免跌倒等情况。还可以缓解腰酸背痛和疲劳，由于肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的自然做好了准备。
3.适当的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利。
4.运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。并且运动时会消耗热能，燃烧脂肪，可以减少妊娠纹产生。
5.孕期的适度运动会增加身体血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，可降低妊娠糖尿病的发生率，对有妊娠糖尿病的，有控制血糖的功效。对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
6.运动可增强心肺的功能，改善孕期因为心肺功能不佳产生的头晕、疲倦或是易喘等现象。
7.运动时下肢肌肉挤压下肢静脉，促进血液回流，预防造成的下肢水肿。
8.怀孕时在荷尔蒙的作用之下，的肠胃平滑肌松弛、蠕动减慢，很容易产生便秘，运动正可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
9.运动时大脑会释放脑内啡肽，这种物质能使人的心情愉快；解除的紧张、焦虑的心情，帮助夜晚有个好眠。
10.运动可以促进身体的新陈代谢，帮助体内废物与毒素的排出，并且提高皮肤的光滑度及弹性，避免皮肤因为失去弹性而显得松弛。
如何选择运动
孕期的运动种类多种多样，但要根据自身情况来选择，一般有以下几种：
1.散步
　　这是一项适合整个孕期的运动形式，特别是孕早、孕晚期和身体较弱的。经常散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为做好准备。
2.游泳
　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。但要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。
3.体操
　　这是专门为准妈妈设计的运动，有利于准妈妈和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在时能够镇定自若地应对阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
4.瑜伽和普拉提
　　怀孕时，轻度瑜伽和普拉提运动不仅能够锻炼肌肉，还可以帮助准妈妈了解自己的身体，并进而掌控身体，进而增加自己的自信心。　　
温馨提示
1.在运动前必须得到医生的同意。
2.以温和的运动为主，并根据自身状况量力而行，避免运动伤害。
3.运动前后1小时不要用餐。
4.空腹太久不适合做运动，避免因空腹过久，引起低血糖。
5.睡前1小时不要运动，容易影响正常的睡眠质量。
6.每个女性的怀孕情况各异，因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康的活动方式。
7.患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。
8.如果怀的是双胞胎，不要随意运动。
9.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能运动。