首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

夏季是心理疾病高发季节

时间:2024-10-18  来源:  作者: 我要纠错


  调查发现,高温的夏季是“亚健康”和心理疾病发生的高发季节。夏季消除和预防“亚健康”还要养成良好的生活习惯、劳逸结合,平时适当参加一些户外活动,同时还要注意不要暴饮暴食或偏食,此外对付“亚健康”和心情不好,生活中的诸多细节也不容忽视。

  充足睡眠让你心不烦

  在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者,睡觉时人体的免疫功能加强,有利于抗病。因此,提高夏季睡眠质量,对缓解夏季“亚健康”至关重要。

  首先,每天尽量保持正常的睡眠和作息时间,做到早睡早起,按时入睡,睡眠时最好保持平静的心情,力求心静。一般夏季每天至少要睡7个小时以上,而除保证夜晚睡眠时间外,适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者,对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长,最佳时间为1小时左右,午睡时注意不要开空调或电风扇,以免受凉引起感冒,也不要吃过午饭就睡,因为消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,最好饭后20分钟以后再睡。

  及时饮水情绪稳定

  虽然正值盛夏,但记者发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水,其实这种做法是错误的。据医生介绍,人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变,进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担,导致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。夏季饮水最好能定时定量,一般情况下,清晨起床后应及时饮一杯水,这样可补充头晚水分的耗损,并能促进消化液分泌增加食欲,且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水,以补充上午的失水,下午3点左右可再饮水,晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间,此时饮水可冲淡血液,有利于血液循环。值得注意的是,夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,因此每天三餐半小时前饮水很重要。

  当心空调使人神经紊乱

  据专家介绍,进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者,而进一步检查却没有发现什么疾病,这些患者都或多或少与使用空调不当有关。

  炎炎夏日,在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大,加上密闭的空间内通风不良,导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等,严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木,甚至使人胸闷憋气等症状。此外,长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状,如头晕、疲倦、注意力不集中。医生建议,有空调的房间要经常开窗换气,清晨通风最佳,室温最好定在26摄氏度左右,室内外温差不要超过7摄氏度,否则会加重体温调节中枢负担,引起神经调节紊乱。同时,有空调的房间应注意保持清洁卫生,最好每半个月清洗一次空调过滤网。

  饮食清淡多吃粗粮

  夏季,身体上的不适和心理上的郁闷,除了高温闷热的天气外,营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季,人体出汗多,饮水多,消化功能减弱,因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品,少食肉类,最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐,少吃生冷食物,此外将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可补充因出汗消耗的体内水分,又可清热解毒,安躁除烦。炎炎夏季,如果人体缺少膳食纤维,肠蠕动就会减缓,医生建议,夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维,可适当多吃一些玉米、小米、高粱,来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜,来增加膳食纤维的摄入。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

保健图文信息
这种“酱油”,不能叫酱油!
这种“酱油”,不能叫酱油!
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
儿童医院的快乐密码
儿童医院的快乐密码
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿扰
中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿

关于我们 | 打赏支持 | 网站投稿 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright © 2024 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117