面壁下蹲　越蹲越瘦




　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动无疑是最好的方法。

　　我给你推荐一种简单有效的下蹲法。

“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。>>>上班族桌边保健操
　　
　　基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。>>>上班族卧室保健操
　　
　　蹲一次以30个为一组，多多益善。健美锻炼时间要在30分以上。锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健美大有裨益的。>>>身体有疼痛，立即要行动
　　
　　你可根据自己的健康状况和要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲一蹲。