生活中，一些老年人常常为没有场地，选择不到合适的运动项目而发愁。笔者推荐一套简单、易行的转体运动，可帮助老年人因没有场地，也可以轻松运动的问题，从而达到养生目的。

1．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动lO圈，再按逆时针方向转动10圈。每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

2．转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3-4次，摆动范围由小到大，运动量也可根据机体条件作相应调整。转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

3．转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经癖等有防治作用。

4．转腹：不限体位双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50-100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。

5．转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。