“千里之行，始于足下”，今天我要说让健康始于足下。因为从你蹒跚学步那一刻开始，你的双足便支撑着你的身体，带着你走万里路。你的双足是最任劳任怨的：当你忙完一天的工作，想去打球、跳舞、轻松一下时，双足还忙个不停。就算它已觉得累，可你意犹未尽，它还得努力支持着，直到你觉得该停下来为止。双足默默地受压于最底层，无怨无悔地为你服务。可是，你想过怎么去爱护你的双足吗？

　　也许你会说你舍得花钱为它买漂亮的鞋子，可问题的关键是鞋子适脚比漂亮重要，适脚的鞋子有助于行走，有利于健康，这里面的学问多着哩！

　　我曾祖母的那一辈人，中国广大妇女的双足挤在一双童鞋般的小鞋子里，无奈地缠成“三寸金莲”的畸形，这无疑是给广大妇女带上一个无形的枷锁。幸好这一切已成为历史。有幸生活在今天的你，不应再委屈双足，要给它穿最合适的鞋，使它能保持健康，轻轻松松带你走路、做运动、登山和跳舞！

　　为此，你应该先了解足部的生理特点。其一，足的位置距离心脏最远，由于重力的关系，足部的静脉血回心比较困难。为弥补这一点，脚部的血液循环，腿部肌肉一舒一缩，促进血液流回心脏。因此，有人把足称为“人体的第二心脏”一点也不为过。其二，足弓是人类直立和行走的需要。当足着地负重时，足弓随即适当地降低，使重力传递到韧带，再通过神经反射，足的内、外侧肌群收缩，使足弓得以维持在一定高度。维持正常的足弓是很重要的，其作用主要是缓冲人在行走、跑、跳时所产生的振动，并使脚在支撑身体重量的同时又能步履轻快地走路。 因此，人们穿鞋子不但要讲求漂亮，还要注意保证脚部的血液循环不要受压，并注意适合足弓的需要，有利于足弓的维持和加强。

　　一般来说，不同年龄、不同工作性质、不同季节对鞋的要求也不同。

　　少年儿童的足弓发育尚未完善，为了使足弓发育正常、有弹性，常鼓励他们做适当的跑、跳运动。因为跑、跳运动时足跟不着地，韧带劳损的机会较少，有利于足弓的发育。因此，少年儿童穿合适的运动鞋为好，既适合于做跑、跳运动，又有助于行走时先由足跟、后外纵弓、再由内纵弓着地。这种行走姿势，可减少足部内、外侧肌群的劳损，维持足弓的形状，大大减少平底足的发生。

　　女青年应穿有跟的鞋，既可减少足部肌肉和韧带的劳损，又可维持正常的足弓。但鞋跟不宜过高，若超过４厘米就对足的负重不利。若超过６厘米，人体重心就会向前倾，走路时会将身体的全部重量移到脚趾上，不但走路不稳，而且容易引起足部肌肉和韧带的劳损、骨骼变形，导致正常足弓的破坏，形成平底足。另外，穿太小、太窄或太尖的鞋，往往会影响双足局部的血液循环，而且脚趾挤在一块，会引起趾骨受压变形、发生胼胝或趾甲嵌入肉内等情况。例如，长期穿高跟鞋站立或走动，由于身体重心改变，为了维持身体的平衡，身体（特别是腰背部）许多肌肉、韧带处于紧张的收缩状态，久而久之，会造成劳损而引致慢性腰背痛。足部的肌肉、韧带劳损，足弓变形，踝关节的稳定性也受到影响，形成所谓“高跟鞋脚病”。因此，从事需较长时间行走或站立工作的人，以及正处于生长发育阶段，活动也较多的中、小学的女学生皆不宜穿高跟鞋。

　　顺便一提时下年轻人流行的松糕鞋。穿此鞋走路使重心改变，行走时身体前倾，易造成脚部关节、踝骨韧带损伤。事实上，许多穿过这种鞋的人都感到不舒适，失去“脚踏实地”的感觉，走路不稳，容易摔倒。曾有报道英国有人因穿此种鞋跌伤而死。因此，有人把它称为“死亡之鞋”。英国一研究机构建议在出售此种鞋时应附上“此鞋严重影响健康”的词语，以提醒人们的注意。

　　人到老年，足部的肌肉力量逐渐减弱，韧带的弹性逐渐降低，足弓的负重能力逐渐下降，往往易形成平底足。所以，站立或行走稍久些便容易出现足部、踝部、膝部、腰部等处的疼痛。因此，老年人应选用轻便、柔软、弹性好的鞋，后跟约２厘米左右，可以起到维持足弓，利于负重和行走的作用。

　　对孕妇和产妇来说，大小合适、柔软舒适、弹性较好的宽底鞋是她们的最佳选择。后跟高度约２厘米左右为宜，使身体的负重在脚掌并有缓冲作用。

　　冬天穿鞋要注意保暖，鞋里面的空间应略宽松些，使双足有稍微伸展的余地，这有利于促进血液循环，防止冻伤。夏天穿的鞋子，应选择透气性较强的。脚汗多或气温高时，最好穿凉鞋，以免鞋内潮湿易感染细菌或霉菌。同时注意保持鞋的清洁、干爽，经常刷洗、晒太阳。袜子、鞋垫要适宜，如底要平，质地要柔软、透气、有弹性。

　　给双足一双合适的鞋，让我们的双足更健康！