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鞋不合脚，脚受罪，如何缓解这种脚疼呢?

美国足部医学协会的调查显示，53%的人患有很严重的脚疼病。为此，美国列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。

动作1、绷直双腿。

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

动作2、放松脚趾。

右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

动作3、五指分脚趾。

坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。 #p#副标题#e#

动作4、靠墙V字拉伸。

躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

当然，你还可以试试这些方法

按摩足部。足部按摩是最好的放松方式。可以让同伴用按摩油、婴儿润肤油或滋润乳液为您按摩脚部(起身前要穿袜子，避免滑倒)。也可以自己按摩。首先，抹上按摩油，用十指敲击的方法活络脚部，力道不要太大，以中度、轻度为宜。然后，从跖球(拇趾根部的球状部分)开始，用拇指划小圆圈的方式来回按摩整个脚部。用拇指顺着足弓沿脚趾方向，进行长距离的深入按揉。轻轻挤压、旋转，并拉拔每个脚趾。最后，分别用双手包住每只脚，沿着脚的长度方向从上到下轻轻挤压。

冰敷脚部。劳累了一整天后，用裹着冰块的毛巾敷脚，是个让脚部恢复活力的妙招。脚部会感觉舒适并减轻肿胀。

锻炼脚部。和身体其他部位相同，经常锻炼也可以让脚部强壮、灵活，从而保持最健康的状态。穿着支撑力和缓冲力优良的鞋子行走对脚部是很好的锻炼。