洗，是一件人人需要经常做的事情，尤其是在炎炎夏日。但是怎样洗才科学，其中的学问恐怕不是每个人都了解的。如果能正确掌握和运用“洗”的学问并做到持之以恒，可起到事半功倍的保健效果。

洗手要勤

　　常言道：病从口入。从卫生角度看，手是人们在日常工作中接触物体最多的器官。因此，手部感染细菌、病毒的机会最多，是人体最脏的地方。据化验，在不干净的手的每平方厘米皮肤上密布着上百万个病菌。从事有污染的劳动后，1毫克指甲垢内可藏有几十万个细菌、病毒及寄生虫卵。“饭前便后要洗手”，这是人们都知道的常理，但仅做到这一点还远远不够，还应该做到： 1.在离开工作劳动场所之前洗手。 2.回家后先洗手。 3.取用钞票、与人握手之后，都应注意及时洗手。 4.最好是用肥皂和流动水洗手。

洗发要揉

　　由于头发经常暴露在外面，日晒雨淋，很容易藏污纳垢，加上头皮富有汗腺和皮脂腺，会不停地分泌汗液和油脂。因此，一定要经常清洗头发，保持头发干净。但有人在洗头时，喜欢采用干洗方式，并喜欢用指甲狠抓头皮，以为这样才能洗得干净。其实，这样不仅容易造成头发脱落，也容易损伤头皮。正确的洗发方法应该是：

　　1.先将头发淋湿后，用手掌接取适量洗发液，在头发上均匀涂抹后，反复揉摩头发。头发较长者可用双手轻轻搓揉，然后再用清水冲洗干净。

　　2.清洗头皮时，要用指腹按摩、揉搓，不要用指甲抓挠。这样既能清洁头皮，促进血液循环，又不会损伤头皮。

洗澡要快

　　有些人喜欢长时间淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小时以上，实际上这不利于人体健康。一是因为浴室内门窗紧闭，房间里又充满水蒸气，空气质量很差。二是因为热水可使人体的血液大量集中于体表，长时间洗浴易使人疲劳，甚至导致人虚脱。因此，洗澡要注意： 1.洗澡间要定期开窗，保持一定的空气流通。 2.洗澡时间不宜过长，一般在20～30分钟为好。

洗脚要泡

　　脚掌又称人的第二心脏。脚掌上密布着很多血管和神经，共有穴位33个，神经反射区域更多。用高于体温的水泡脚，可使足部血管扩张，血液循环加快。如果能常以热水泡脚，可有效驱除寒湿，消除疲劳，促进新陈代谢，改善睡眠，达到祛病健身的目的。

　　正确的洗脚方法是：

　　1.水温要以脚能耐受为度，水面以淹没足踝部为宜。

　　2.浸泡时间可掌握在20～30分钟。双手和双脚分别不断按摩和摩擦足底、足背，直到皮肤微红、两脚发热为止。

　　3.洗脚后注意脚的保温，在寒冷季节不要长时间光脚穿鞋。皮肤干燥者可适当涂些护肤品。

　　4.养成睡前泡脚的习惯。

洗肛要凉

　　很多人对大便后及时清洗肛门不以为然。而“十人九痔”恰恰与很多人缺乏这种习惯有关。其实，大便后只靠卫生纸擦是很难达到清洁的，残留的粪便和病菌，加上肛门在大便时血管扩张，尤其是便秘者还容易造成肛裂，这些都为肛门感染、痔疮形成创造了条件。因此，一定要养成大便后立即清洗肛门的习惯。

　　便后及时清洗肛门最好是采用温水或凉水清洗，这样既能清洁肛门，又能促使局部血管收缩，有效预防痔疮。