自然盘腿坐好，两手手心均向下，使两手呈左上右下姿势，将双手叠放在左大腿根部，此时身体自然随手臂左转，全身放松；然后伴随深吸气向右扭头，头转至不能再转时，屏气，将右肩耸起使之与下颌相触３次。随后呼气，将身体恢复原位。然后再将双手叠放在右大腿根部，并同时转身向右，配合向左扭头，并耸引左肩３次。如此左右两侧各做５遍。最后再叩齿３６次，深数次，鼓荡丹田，并鼓漱口中津液，分３口徐徐咽下，即可收功。从２月４日立春至２月１８日雨水，每晚１１时左右练习此功，能祛风止痛，疏经活络。