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女性朋友经期如何科学饮食呢

时间:2024-10-14  来源:  作者: 我要纠错


女人每个月都会有那么特殊的时期,这个时候的饮食特别重要。今天我们就为大家介绍一下女性经期的饮食问题。

※※饮食倾向

●多吃些温补食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期,饮食以温热食用为宜.忌吃冷食品,否则易造成经血过少,甚至痛经。

●多吃含铁丰富又利于吸收的食物 一般妇女每次月经期失血为30~100毫升,每毫升含铁0.5毫克,也即每次月经要损失铁15~30毫克。所以,经期要注意对铁元素的摄取。科学研究显示,鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富,生物活性较大,容易被人体吸收利用。

●多吃些新鲜的水果和蔬菜 因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素,可增强人体的抵抗力,减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

●要多喝水,多吃些润肠通便的食物 月经期容易发生便秘,而便秘可引起下半身充血,应多喝水,保持大便通畅。也可多吃如新鲜蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。

多吃也不是无节制的海吃,还有一个度的问题。

※※饮食不宜

●不饮含咖啡因的饮料:咖啡会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

●不吃乳酪类 乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。

●不吃巧克力 巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维生素B的需求。

●少吃糖 糖会消耗维生素B族:糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。

●勿饮酒 酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

●食盐不可太重 吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕,会发生头痛、激动和易怒等症状。高钠食物还可使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛应在来潮前10天开始吃低盐食物

●不饮浓茶 浓茶中的咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍,引起缺铁性贫血。

●不要吃刺激性的食物 不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张,引起月经提前或过量。

●不宜吃生冷、酸性食物 此类食物容易使气血运行不畅,而致月经推后、经量减少、痛经、闭经等。

●不吃影响生殖功能的食品 如茭白、冬瓜、芥兰、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。其中芥兰“耗气养血”(《本草求原》),蕨菜“多食令人发落,鼻塞目暗。”(《食疗本草》),大麻仁“损血脉,滑精气”(《食性本草》),尤不能食。

女人天生爱吃生冷、刺激性食物,也许上苍为了某种平衡,也许是对女人过多的关怀,上帝让女人有了月经,月经来了就不能再吃生冷、刺激性食物而可以去吃其他好吃的东西,于是女人就能吃到各种各样的食物了,上帝对女人想的可真周到,实在让男人羡慕。

※※各期饮食

●月经前期 可以多吃一些疏肝理气的食品,如圆白菜、柑桔等。

●月经来潮初期 女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

●月经后期 需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、蛋、奶等。

饮食方面多注意一点,身体健康就会好一点。

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