太极内功法
时间：2024-10-14 来源： 作者： 我要纠错
副标题#e# 太极内功法是一种动静功结合的导引法，主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法，以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功，早先在武术界中流传，以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效，在本世纪60年代初，由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床，经临床验证，效果颇佳。
[基本内容]
一、练功姿式：可分静炼式、动炼式、活炼式三类。
1.静炼式：练功初期用之，适于防治疾病。常用的有如下几种姿式：
(1)仰卧式：枕高约25厘米，肩下垫高3-6厘米，以舒适为宜，两腿伸直并拢，足跟相靠，足尖分开呈八字形，两臂自然伸直。置于体侧，手心向下，平贴床面，两眼微闭或微露一线光。
(2)靠卧式(半卧式)：头背垫高成坡形，余同仰卧式。或一脚置另一脚上，压住解溪穴，以舒适为度。
(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿势，要求与靠卧式相同，亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。
(4)平坐式：与“真气运行疗法”基本坐式相同，即端坐式。
(5)站式：即太极拳之预备姿势，为以下练功之基础式。
2.动炼式：中级阶段应用。
(1)站式：先作太极拳预备式，凝视片刻后，两眼微合或微露一线光注视会阴，头缓慢下垂，随呼气慢慢弯腰下蹲，蹲至两膝发酸时，即固定姿势，开始吐纳。吐气时，以意引气向下，两手自然伸开；吸气时，以意引气向上至命门穴，同时两手握拳，进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。
(2)活步站桩(太极看手式)：须有站式基础后练。自太极拳预备式始，右脚横开一步，吸气意贯丹田，闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，目视前手之手指，左脚尖点地，十分之七的重心在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，至闭极难忍时再慢慢呼气，同时两手轻落体侧，呼气尽再行抓闭握拳，继后如前法作活步站桩，左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。
(3)带功练拳：在有上两式之基础、内气充实后，方可开始带功练拳。若内气不足，则须重新练抓闭法充实内气后，再带功练拳，练习拳种可由简至繁，姿式由少至多。开始时可练简化太极拳或太极十三式，或其他各式太极拳中的部分姿式。
3.活炼式：高级阶段应用。无固定姿势，用时则有，不用则无，采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。以意行气，气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功，走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。
二、意守法：本疗法意守部位和操练方法因人因时而异常用的意守法如下：
1、意守会阴法：开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视线放至最远处，注视其中一个目标，如山川、日月、星辰、花朵、胜景等。待凝神后将视线所采景物收回至眼前1.2尺处左右，再凝视几分钟，至所视景物模糊如气雾时，头慢慢低下，注视会阴，与内视合一，意注会阴，意气同行，守住会阴穴。意守会阴可迅速排除杂念，使神凝心定。
2、意守涌泉法：以意领气，自会阴慢慢经大腿、膝部、小腿、踝部达足底涌泉，领气速度须均匀，不可过快。初练者气息浅短，气不能随意下达意守部位，可暂不管呼吸，任其自然，即所谓“气断意不断”；经一段时间的锻炼，意气自然合一。
3、意守命门法(又称循环呼吸法)：可取站式或坐式，以意领气，吸气时从涌泉始，引气经足踝、小腿、膝部、大腿至会阴处合二为一，再从会阴引气到命门(第二、第三腰椎棘突之间)，意守命门片刻，意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下，经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始，循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息，不可过急过快，不可用力。
4、意守关元法：以意领气、自命门开始分两路冲向关元(脐下3寸，小腹中)，稍作停顿，意守关元。如此反复进行，久习纯熟，可使命门关元前后贯通，充实带脉，腰周如有带缚住。
5、命门涌泉连线意守法：本法多用于治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式或平坐式均可。呼气时，以意领气，自命门下引至会阴，分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉，然后吸气，以意引气，沿原线向上返回命门，再呼气，以意引气自命门下达涌泉，周而复始，反复进行。
6.意守印堂法：必须在有以上各法锻炼之基础后才能练习，不可过早进行。其法是：吸气后，闭息不呼，以意领气提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上升至印堂，意守印堂。气停于此，两目内视，精神贯注，全身有意气贯满之感，此时带功练拳效果尤佳。
7.意守解溪法：取仰卧或靠卧式，一脚跟压于另一脚背解溪穴上，全身放松，采用沉气呼吸法(见后述)，只注意呼气时气沉解溪(或至涌泉)，吸气任其自然。反复进行半小时左右。本法主要用于治疗高血压、失眠等病症。
三、呼吸法：呼吸法亦因人因时而异，常用的有如下数种：
1.自然呼吸法：用于初级阶段，或刚练功的前几分钟。若平时的缓慢自然呼吸，逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸，不停顿，不默念，尽量做到均匀、细长、缓慢。
2.导引运气法：用于中级阶段；开始时，口对会阴方向细长吐气，随吐气下蹲，当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。以意引气，由会阴下降，经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉，吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始，令气运行。
3.抓闭呼吸法；用于中级阶段，在有导引运气法的基础上进行。站式，吐气时把气引导至足心，略停顿后吸气，以意引气上行，经小腿、膝部、大腿到会阴合一，经尾闾至命门，随吸气之同时，两手用力握拳紧抓，两脚十趾扣地，舌尖轻贴于上腭，紧缩肛门并上提，吸气至不能再吸时为止，再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长，最长不超过5分钟)，然后慢慢呼气，同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾，渐放松，随后全身放松，如此反复进行。
4.喉头呼吸法：用于高级阶段，须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉头吸气，稍用意张喉，内气迅速充满丹田，小腹充胀，；带脉充实，气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。
另有意识呼吸法，是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法，多用于技击。应用时，不须喉头纳气，只要肢体任何部位触及对方，意识立即反应，同时内气随意识充满全身，用时则有，不用则无。
5.内转呼吸法：把纳入之气以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为“中丹田”，并称关元为“前丹田”，命门为“后丹田”，会阴为“下丹田”)充实后，再以意引气绕脐转圈，先从里圈顺时针方向转向外，共36圈，然后逆时针方向由外转向里转24圈。
6.沉气呼吸法：主要用于治病，也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者，尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意，但视体力及病情而选择。练功时全身放松，仅注意呼气，以意引气，由命门下降，经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。吸气则任其自然，勿加意念。反复锻炼，日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。
四、收功法：整套操习本法时，任何一式结束前，均以意使气下沉到脚心，然后稍活动肢体，散步片刻而止。若用意守法，则在结束前逐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓至热后按摩面部，稍活动肢体，散步片刻即可。
五、练功时间与进度：根据病情、体质以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情况灵活掌握。若用以保健益寿，则练功须持之以恒。—般用于治病约需1-6个月，病情较轻者时间较短，反之则长。练静功时间宜长，动功宜短；卧式、靠式宜长，站式宜短，坐式居中。以呼吸法而言，自然呼吸、沉气呼吸宜长，导引呼吸宜短，抓闭呼吸更短，每次以5分钟之内为宜，最长不得超过15分钟。
[临床应用]
本疗法可用于多种慢性病的治疗，有条件者，可全套锻炼，以防治各种疾病。条件不容许者，则选择其中一法一式，皆可用以治病。常见有如下用法：
一、姿势选择
1.以卧式为主：适用于身体虚弱、年老气衰及重病者，如胃下垂、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化症、脑血栓形成后遗症、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘等，均以卧式为主，辅以坐式和靠坐式。
2.以靠式为主：主要用于治疗较重的高血压、脑血栓后遗、症、半身不遂和较重的神经衰弱、失眠者，辅以卧式和坐式。
3.以坐式为主：适用于一般病情较轻、 #p#副标题#e#体质尚好，或经过卧式治疗已有所好转者，如神经衰弱、遗精、阳痿、风湿性关节炎、月经不调、附件炎等，或可与卧式、站式配合。
4.以站式为主：适用于身体较好，病情较轻，病种单纯的患者，如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期脑动脉硬化。站式配合抓闭呼吸治疗遗精、早泄、阳痿等疗效最佳，或可用以固精养生，可辅以坐式或卧式。
姿势的选择不可机械固定，须依不同情况灵活运用。运用时病者既要感到舒适自然，又要收到效果。上述所列举的疾病与姿式选择之关系是相对的，可以灵活变通。一种功法、功式可用以治疗一病或多病，一种疾病亦可用一种或多种功法、功式进行治疗。
二、呼吸应用
若用于保健强身或增强技击能力，须按步骤循序锻炼。用以防治疾病，则不必每法都用。如沉气呼吸法可用于老年虚弱者，或用以治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等，或作为各种功法之预备功。
导引运气法可用于治疗溃疡病、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠健忘、关节炎、高血压等。
抓闭呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂等，但高血压、青光眼、脑动脉硬化等患者不宜用本法。
内转呼吸法可用以治疗消化不良、胃肠炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。本法及导引运气法、抓闭法、喉头呼吸法又可用作巩固疗效、强健身体等。
三、意念应用：意念之应用贯穿于呼吸法及练功姿势中。实际上姿势、呼吸、意念三者是紧密联系的，而意念 与呼吸的关系更为密切。意念运用原则与呼吸法相似，如高血压患者可用意守解溪或涌泉法，失眠者可用命门连线意守法，遗精、阳痿者可用作意守命门法，月经不调、附件炎等可用意守关元法等等。另外，作为临床治病，应以静炼为主，动炼为辅作为保健则动静兼炼。
[注意事项]
1、始习本法者，须禁绝性生活约100天，当进入活炼阶段后也应有所节制；凡有病未痊愈者更宜注意。
2、意守印堂法过去多用于技击。练时最好有人指导，无把握者不要盲目练习。
3、女子月经期可暂停活炼式，改用静炼式，经尽后再恢复活炼式。
4、练功时宜心平气和。凡过饥、过饱、过喜过怒、过忧、过思、过悲、过恐、过惊及过于劳累时不宜练。
5、用本法者，可知当配合推拿、按摩、针灸、药物、理疗、食疗等。
[按语]
本法内容丰富，形式多样，应用灵便，治病范围广泛，疗效确实。无病者亦可强身健体，防病延年。
[基本内容]
一、练功姿式：可分静炼式、动炼式、活炼式三类。
1.静炼式：练功初期用之，适于防治疾病。常用的有如下几种姿式：
(1)仰卧式：枕高约25厘米，肩下垫高3-6厘米，以舒适为宜，两腿伸直并拢，足跟相靠，足尖分开呈八字形，两臂自然伸直。置于体侧，手心向下，平贴床面，两眼微闭或微露一线光。
(2)靠卧式(半卧式)：头背垫高成坡形，余同仰卧式。或一脚置另一脚上，压住解溪穴，以舒适为度。
(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿势，要求与靠卧式相同，亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。
(4)平坐式：与“真气运行疗法”基本坐式相同，即端坐式。
(5)站式：即太极拳之预备姿势，为以下练功之基础式。
2.动炼式：中级阶段应用。
(1)站式：先作太极拳预备式，凝视片刻后，两眼微合或微露一线光注视会阴，头缓慢下垂，随呼气慢慢弯腰下蹲，蹲至两膝发酸时，即固定姿势，开始吐纳。吐气时，以意引气向下，两手自然伸开；吸气时，以意引气向上至命门穴，同时两手握拳，进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。
(2)活步站桩(太极看手式)：须有站式基础后练。自太极拳预备式始，右脚横开一步，吸气意贯丹田，闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，目视前手之手指，左脚尖点地，十分之七的重心在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，至闭极难忍时再慢慢呼气，同时两手轻落体侧，呼气尽再行抓闭握拳，继后如前法作活步站桩，左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。
(3)带功练拳：在有上两式之基础、内气充实后，方可开始带功练拳。若内气不足，则须重新练抓闭法充实内气后，再带功练拳，练习拳种可由简至繁，姿式由少至多。开始时可练简化太极拳或太极十三式，或其他各式太极拳中的部分姿式。
3.活炼式：高级阶段应用。无固定姿势，用时则有，不用则无，采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。以意行气，气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功，走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。
二、意守法：本疗法意守部位和操练方法因人因时而异常用的意守法如下：
1、意守会阴法：开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视线放至最远处，注视其中一个目标，如山川、日月、星辰、花朵、胜景等。待凝神后将视线所采景物收回至眼前1.2尺处左右，再凝视几分钟，至所视景物模糊如气雾时，头慢慢低下，注视会阴，与内视合一，意注会阴，意气同行，守住会阴穴。意守会阴可迅速排除杂念，使神凝心定。
2、意守涌泉法：以意领气，自会阴慢慢经大腿、膝部、小腿、踝部达足底涌泉，领气速度须均匀，不可过快。初练者气息浅短，气不能随意下达意守部位，可暂不管呼吸，任其自然，即所谓“气断意不断”；经一段时间的锻炼，意气自然合一。
3、意守命门法(又称循环呼吸法)：可取站式或坐式，以意领气，吸气时从涌泉始，引气经足踝、小腿、膝部、大腿至会阴处合二为一，再从会阴引气到命门(第二、第三腰椎棘突之间)，意守命门片刻，意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下，经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始，循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息，不可过急过快，不可用力。
4、意守关元法：以意领气、自命门开始分两路冲向关元(脐下3寸，小腹中)，稍作停顿，意守关元。如此反复进行，久习纯熟，可使命门关元前后贯通，充实带脉，腰周如有带缚住。
5、命门涌泉连线意守法：本法多用于治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式或平坐式均可。呼气时，以意领气，自命门下引至会阴，分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉，然后吸气，以意引气，沿原线向上返回命门，再呼气，以意引气自命门下达涌泉，周而复始，反复进行。
6.意守印堂法：必须在有以上各法锻炼之基础后才能练习，不可过早进行。其法是：吸气后，闭息不呼，以意领气提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上升至印堂，意守印堂。气停于此，两目内视，精神贯注，全身有意气贯满之感，此时带功练拳效果尤佳。
7.意守解溪法：取仰卧或靠卧式，一脚跟压于另一脚背解溪穴上，全身放松，采用沉气呼吸法(见后述)，只注意呼气时气沉解溪(或至涌泉)，吸气任其自然。反复进行半小时左右。本法主要用于治疗高血压、失眠等病症。
三、呼吸法：呼吸法亦因人因时而异，常用的有如下数种：
1.自然呼吸法：用于初级阶段，或刚练功的前几分钟。若平时的缓慢自然呼吸，逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸，不停顿，不默念，尽量做到均匀、细长、缓慢。
2.导引运气法：用于中级阶段；开始时，口对会阴方向细长吐气，随吐气下蹲，当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。以意引气，由会阴下降，经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉，吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始，令气运行。
3.抓闭呼吸法；用于中级阶段，在有导引运气法的基础上进行。站式，吐气时把气引导至足心，略停顿后吸气，以意引气上行，经小腿、膝部、大腿到会阴合一，经尾闾至命门，随吸气之同时，两手用力握拳紧抓，两脚十趾扣地，舌尖轻贴于上腭，紧缩肛门并上提，吸气至不能再吸时为止，再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长，最长不超过5分钟)，然后慢慢呼气，同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾，渐放松，随后全身放松，如此反复进行。
4.喉头呼吸法：用于高级阶段，须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉头吸气，稍用意张喉，内气迅速充满丹田，小腹充胀，；带脉充实，气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。
另有意识呼吸法，是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法，多用于技击。应用时，不须喉头纳气，只要肢体任何部位触及对方，意识立即反应，同时内气随意识充满全身，用时则有，不用则无。
5.内转呼吸法：把纳入之气以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为“中丹田”，并称关元为“前丹田”，命门为“后丹田”，会阴为“下丹田”)充实后，再以意引气绕脐转圈，先从里圈顺时针方向转向外，共36圈，然后逆时针方向由外转向里转24圈。
6.沉气呼吸法：主要用于治病，也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者，尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意，但视体力及病情而选择。练功时全身放松，仅注意呼气，以意引气，由命门下降，经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。吸气则任其自然，勿加意念。反复锻炼，日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。
四、收功法：整套操习本法时，任何一式结束前，均以意使气下沉到脚心，然后稍活动肢体，散步片刻而止。若用意守法，则在结束前逐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓至热后按摩面部，稍活动肢体，散步片刻即可。
五、练功时间与进度：根据病情、体质以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情况灵活掌握。若用以保健益寿，则练功须持之以恒。—般用于治病约需1-6个月，病情较轻者时间较短，反之则长。练静功时间宜长，动功宜短；卧式、靠式宜长，站式宜短，坐式居中。以呼吸法而言，自然呼吸、沉气呼吸宜长，导引呼吸宜短，抓闭呼吸更短，每次以5分钟之内为宜，最长不得超过15分钟。
[临床应用]
本疗法可用于多种慢性病的治疗，有条件者，可全套锻炼，以防治各种疾病。条件不容许者，则选择其中一法一式，皆可用以治病。常见有如下用法：
一、姿势选择
1.以卧式为主：适用于身体虚弱、年老气衰及重病者，如胃下垂、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化症、脑血栓形成后遗症、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘等，均以卧式为主，辅以坐式和靠坐式。
2.以靠式为主：主要用于治疗较重的高血压、脑血栓后遗、症、半身不遂和较重的神经衰弱、失眠者，辅以卧式和坐式。
3.以坐式为主：适用于一般病情较轻、 #p#副标题#e#体质尚好，或经过卧式治疗已有所好转者，如神经衰弱、遗精、阳痿、风湿性关节炎、月经不调、附件炎等，或可与卧式、站式配合。
4.以站式为主：适用于身体较好，病情较轻，病种单纯的患者，如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期脑动脉硬化。站式配合抓闭呼吸治疗遗精、早泄、阳痿等疗效最佳，或可用以固精养生，可辅以坐式或卧式。
姿势的选择不可机械固定，须依不同情况灵活运用。运用时病者既要感到舒适自然，又要收到效果。上述所列举的疾病与姿式选择之关系是相对的，可以灵活变通。一种功法、功式可用以治疗一病或多病，一种疾病亦可用一种或多种功法、功式进行治疗。
二、呼吸应用
若用于保健强身或增强技击能力，须按步骤循序锻炼。用以防治疾病，则不必每法都用。如沉气呼吸法可用于老年虚弱者，或用以治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等，或作为各种功法之预备功。
导引运气法可用于治疗溃疡病、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠健忘、关节炎、高血压等。
抓闭呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂等，但高血压、青光眼、脑动脉硬化等患者不宜用本法。
内转呼吸法可用以治疗消化不良、胃肠炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。本法及导引运气法、抓闭法、喉头呼吸法又可用作巩固疗效、强健身体等。
三、意念应用：意念之应用贯穿于呼吸法及练功姿势中。实际上姿势、呼吸、意念三者是紧密联系的，而意念 与呼吸的关系更为密切。意念运用原则与呼吸法相似，如高血压患者可用意守解溪或涌泉法，失眠者可用命门连线意守法，遗精、阳痿者可用作意守命门法，月经不调、附件炎等可用意守关元法等等。另外，作为临床治病，应以静炼为主，动炼为辅作为保健则动静兼炼。
[注意事项]
1、始习本法者，须禁绝性生活约100天，当进入活炼阶段后也应有所节制；凡有病未痊愈者更宜注意。
2、意守印堂法过去多用于技击。练时最好有人指导，无把握者不要盲目练习。
3、女子月经期可暂停活炼式，改用静炼式，经尽后再恢复活炼式。
4、练功时宜心平气和。凡过饥、过饱、过喜过怒、过忧、过思、过悲、过恐、过惊及过于劳累时不宜练。
5、用本法者，可知当配合推拿、按摩、针灸、药物、理疗、食疗等。
[按语]
本法内容丰富，形式多样，应用灵便，治病范围广泛，疗效确实。无病者亦可强身健体，防病延年。
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