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“冬季发胖”严打策略

时间:2024-10-14  来源:  作者: 我要纠错


棉衣包裹的冬季,浪漫的恋情与曼妙的曲线一起被掩盖的严严实实。很多姐妹的减肥观都是——夏天快到了,要露胳膊露腿了,才开始减肥,却忽略了冬天——这个减肥瘦身的重要季节!如果冬天能够保持好身材的话,夏天也不用那么辛苦了:

  冬天容易长胖的原因:   

  运动不足  

  冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。   

  零食   

  不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!   

  季节   

  难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。   

  掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。   

  冬季减肥总策略   

  那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。   

  注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。  

  ·策略一、我们要吃着来减肥!   

  绝招1:先吃大量蔬菜   

  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。   

  建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

  绝招2:选糙米当主食   

  将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。   

  建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。   

  绝招3:用水果代替甜食   

  建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。   

  绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣   

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。   

  ·策略二、用生理期,完美减肥四部曲   

  如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式,女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!   

  生理期减肥四部曲   

  回忆一下,你是否总是到每个月的某个固定时间,心情就会徒然变坏,食量也随之剧增?这是你身体里雌激素在作怪,雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。因此,瘦身专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,既可有效加速减肥进程,还能同时训练体内激素的正常分泌。   

  第一部:减肥泄留期

  时间计算:月经开始后第1-7天     

  减肥成功指数:   

  加速减重方案:   

  此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。   

  不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。     

  ·策略三、坚持运动   

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。   

  行走和跑步相结合   

  减肥:跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。   

  体验散步减肥法   

  1.普通散步法   

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。   

  2.快速步行法   

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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