做方案、调程序、熬通宵、蹲机房……这是IT人的生活常态。越来越多的IT族英年早逝事件在警示这个群体，该为自己的健康管理做点实事了。

2013年3月，中国医师协会、中国医院协会等机构共同发布的《中国城市IT精英人群健康状况大调查白皮书》显示，异常结果检出率前十位中，血脂异常（50.83%）、颈椎异常（34.79%）、超重/肥胖（32.2%）分列前三。调查还显示，77%的IT族常有悲观情绪，28%常觉得累，有满足感的仅为14%。可见，IT从业者身心健康状态堪忧。

中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会秘书长李明提醒IT族，自己要学会自我健康管理：

1、学会放松，保持良好心态。压力大会影响心理健康，降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄，比如大笑或工休时间的闲聊，向朋友或亲人诉说，哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。

2、积极锻炼，保持旺盛的体力。从个人角度考虑，身体不好给自己和家庭都带来很大的烦恼。

3、行动起来保持健康的饮食习惯。早餐必须吃，酸奶或豆浆配面包等食物，午餐和晚餐要按时吃，不要太油腻，餐后不要立即坐下，缓慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜过饱或过饥，喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。

5、减少电磁辐射。勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激，在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。

6、做办公室瑜伽。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此，每工作1小时起来活动活动，或头颈部向前后左右转动数次，注意轻柔、缓慢。

7、保护视力。显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟，或看看远处，转动眼球。房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。

员工身心不健康会影响企业发展。世界卫生组织研究显示，欧盟员工请假的主因，有五六成是压力大引发健康问题。目前不少大企业纷纷为员工提供系统的、长期的健康管理和援助。李明建议IT企业的健康管理计划应从软硬件两个方面综合考虑。

硬件上，可以设立员工食堂，提供健康饮食，并尽量延长营业时间。设健身房或给员工提供健身卡，从公司文化上鼓励员工锻炼身体，给予适度奖励。办公区设休息室，提供绿茶、低脂点心、水果等食物。办公室多放绿色植物，不仅能吸收辐射，还能净化空气。

软件上，根据国家2012~2015慢病防控计划建议，每年为员工进行一次体检，把疾病消灭在萌芽期。每季度请健康管理师为员工普及健康管理知识。鼓励员工做简单的工间操、眼保健操等，聘请瑜伽教练到公司教授瑜伽健康操。