对于如今的白领一族来说，他们每天就做办公，还要忍受电脑带来的辐射，长期久坐容易让腰背、肩膀痛，所以这时候我们应该有效的进行缓解，为避免过度疲劳，从而出现颈椎等疾病，那么平常我们应该怎么缓解腰酸背痛的情况呢?让我们一起来学习几招吧。

　　久坐容易膀酸痛

　　日常白领久坐容易因为长时间或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛，腰痛是一个症状，而不是一个独立疾病，引起腰痛的原因有很多。虽然人们普遍认为，椎间盘突出或者滑脱，就会引起疼痛。

　　但是这种观点是不正确的，根据一项调查显示，椎间盘错位和年林有关，但是很多人都不察觉在积极已经有椎间盘错位的现象，但是这种没有疼痛的错位造成背部疼痛的话，就是因为其已经退化和劳损。

　　小体操 缓解腰背肩颈疼痛

　　小体操第一段：仰卧躺在床上，然后下腹部用力，将双腿抬至上空，直到大腿与腹部垂直，同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后，就继续将大腿与地面垂直的方向上举，知道臀部稍微离开地面，但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量，促进下肢血液循环。

　　小体操第二段：平躺的姿势，自主弯曲膝盖，直到双手可以自然环抱双膝为止，然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动，同时头部不能离开地面。这样可以起到拉伸腰部的作用，每进行一次就保持1分钟，然后休息30秒后继续重复此动作。

　　小体操第三段：铺着垫子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前倾，用双手撑住地面，支撑身体，然后伸出左臂和右腿，处于同一水平面上并保持伸直，持续5-10秒钟，将手脚收回，身体保持不动，换另外一手一脚继续进行。如此一来，可以起到伸展背部的作用，对于久坐甚至弯腰含胸久坐的白领来说，可以舒缓背部不适。

　　小体操第四段：仰卧的姿势，向上举起双腿，将一条腿放在另一条腿的膝盖上，双脚成重叠姿势，双手用力抱住大腿，将膝盖和脚往胸部的方向拉动，直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜，拉伸的时候保持10秒钟，放松后重复进行，直到肌肉感觉舒适，可以放松臀部肌肉以及大腿紧绷的感觉。

　　小体操第五段：跪姿，头低下直到出现双下巴为止，将手臂向两边慢慢上举，直到小臂与上手臂成直角，小臂位于头的后面，双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动，让肌肉保持5秒钟紧张的状态，有助于放松锻炼肩部肌肉。

　　上班族工作久坐对身体造成很大的伤害，腰酸背痛是常见症状，以上是一些能有效缓解这种状况的小体操，上班族不妨在闲暇时间来运动一下。