上班“坐”一白天，下班回家又盯着电脑、电视“坐”一个晚上？你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？

看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。

刚刚坐下那一刻

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，这个时候你会觉得爬楼梯和跑步变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%，臀部变大。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕？其实消除久坐带来的负面影响很简单。

记住每小时要站立一次：工作一小时后记得站起来一分钟两分钟的，只是站一下都对你的身体很有好处，比如站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去，走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件，沿着景致路线去卫生间而不是最短路径。

每天要做大约30分钟的运动：适当活动其实相当于快步走路，这包括了整理院子和清洁房间，或者还可以在晚上看肥皂剧的广告时间站起来走动走动，任何能让你活动一下的事情都算，你并不需要做那些人们常说的锻炼。最后最重要的一点是，你必须有久坐后起来运动一下的意识，并且强迫自己形成习惯，这样久坐给你的危害才会越来越低。