每天晚上明明困得不行，可偏偏就是不想睡，躺在床上看看朋友圈、刷刷微博，一不小心就到半夜一两点，早上还得那么早爬起来上班，能不顶着黑眼圈嘛。这是典型的睡眠拖延，在年轻人中尤其常见。

什么是睡眠拖延？

“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

睡眠拖延症的危害

1、免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你。

2、肠胃危机。睡觉晚的人很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3、提神更伤神。熬夜的时候通常要来一杯咖啡或者浓茶提提神。咖啡因会让人精神亢奋，使人体的副交感神经活跃。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，睡眠效果就会愈来愈差。

为什么会出现睡眠拖延？

1、我们潜意识里在“故意”拖延，缺觉。我们都知道睡眠不足会引起内分泌紊乱，脸上会长痘痘，引起焦虑，抑郁，注意力不集中，工作效率大打折扣。每天告诉自己我睡够8小时，但往往是事与愿违。

2、我们往往重复着晚上不想睡觉，早晨不想起床的恶性循环中。对于大部分人来说，我们起床仅仅是为了工作，而工作呢仅仅是为了糊口，我们每天做的工作并不是我们所热爱的。拖延理所当然了。

3、当工作，学习，家务完成之后，最令人欣喜的就是终于有了一段属于自己的个人休闲时光了，这样的时光往往是倍加珍惜，不想错过。自然而然就拖延了。

4、我们身处于一个商业时代，许多人白天做着朝九晚五的生活，晚上就想要利用这点空余的时间，做些自己喜欢的事情，把业余爱好发展成为第二事业。相应的收入会变多，日子也更快活些。

5、控制力低也是拖延症的一个重要原因。我们难以控制自己不玩手机，不看微博，不看朋友圈。即是无聊删聊天记录，也可以玩很久。电子产品这么发达，我们逐渐的被吸引，进而会不会被控制。

如何避免睡眠拖延症

首先，懒是习惯养成的，刚开始是身体懒，到后来是精神懒，当精神懒时，就需要很长时间才可以改变了，所以一定不能让精神变懒惰。

每天给自己定计划，而且定的计划必须当天完成，保持充足的精力，不要使身体松松垮垮。

分配到工作或者作业后，第一时间将它完成，一定要等任务而不是任务等你。

想办法调动自己的积极性，如果实在调动不起来，可以休息一会后再工作。

多与朋友沟通，说出自己的苦衷，说出拖延症的危害，让朋友亲自监督你。