一.推胃：一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方(注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推10次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。

　　现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫，通过推背，可以激活这些免疫，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

　　二.捏脊：一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)几分钟。

　　长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。

　　三.触腋：人体的已部蕴藏着丰富的血管、神经和结。若他人用手触摸已，被触者就会大笑，此运动被专家称为“已运动”。夫妻间做此运动，更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触其已，使其发笑，或经常轻抚、轻挠对方的已部，以使其笑口常开。

　　已运动的强身奥秘主要在于两点：

　　1、是通过刺激此处的神经、血管和结，可以促进神经体液的调节，从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等;

　　2、是触腋可以让人开怀大笑，而笑不仅能减轻疲劳和紧张感，还能提高机体的免疫力。

　　四.摩腹：这种锻炼方法可两人操作，亦可自我进行。要求操作者在睡前平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。按摩时注意力量要适中。

　　现代医学证实，坚持摩腹不仅可以促进腹部血液和液的循环，改善胃肠功能，还能刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部的形成和堆积。