合理睡眠对朋友来说是比较重要的，因为想要皮肤好，排毒是比较重要的一个环节，而合理睡眠就是有效排毒的一种方法，那我大家应该如何合理的安排作息时间呢，以下就是专家对这一问题所作的详细介绍。

虽然说合理安排睡眠时间助排毒，但是如何来合理安排睡眠时间呢?合理安排睡眠时间助排毒，所以专家建议大家应该遵循‘睡眠排毒时刻表’来合理的规划时间：

21∶00—23∶00 免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00 部排毒(熟睡有效)

凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒

早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养

合理安排睡眠时间助排毒，但是工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡

不着或是睡不踏实怎么办?虽然说合理安排睡眠时间助排毒但是也有其他因素的影响，所以要睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作——具体如下：

1、睡前照镜：睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。

2、沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣：经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致者的催眠作用尤为明显。

合理睡眠时间助有效排毒，对此专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加

速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以

喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

以上就是专家对合理睡眠安排的几点建议，希望各位爱美的MM都能够重视起来，你可要知道，合理睡眠对皮肤的保健功效可不低于任何的护肤品呢，所以，就从今天开始，让自己休息一下吧。