睡前不要躺在床上看书报和想事情






　　竞报讯 （记者 鲁海燕） “长期缺觉将影响人体的免疫功能，容易感冒。”昨天，中国研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们，绝大部分成年人每天应有7－8小时的时间。
　　
　　障碍八成来自心理
　　
　　“95％的人每天应有7－8小时的时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。”张熙说，时间的长短因人而异，但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因障碍就诊,其中80%的障碍由心理因素引起。
　　
　　“这些人大多是工作压力大，工作时间长，被剥夺而长期缺觉的。”他说，这些人的工作和时间往往安排不合适，他们常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，时间段被人为推迟，医学上将此称为“时相延迟综合征”。
　　
　　晚上10－11点入睡最佳
　　
　　“最佳入睡时间是晚上10－11点，早上6点起床上班正合适。但是有时相综合征的人，其生活、工作节律与正常社会的节律不相吻合，每天都会损失长短不等的时间。”张熙说，时间长了，这些人必定缺乏。
　　
　　缺乏的人最常见的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。同时，长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。他说，不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外，长期失眠还会导致心律紊乱，频发早搏，但往往查不出器质性病变。
　　
　　时间过长也不健康
　　
　　如果时间过长，也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及呼吸暂停症。张熙指出，呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种，它比高原缺氧还严重，人体总是处于片断状态。它一方面让质量受损，使人在白天好打盹；另一方面也会损害大脑健康。
　　
　　周末补觉三四个小时也正常
　　
　　“工作日不足的人，可在周末适当多睡三四个小时。”张熙认为，周末适当的补觉，对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。他建议，缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼，养成良好的卫生习惯，保持平和心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免侵犯时间。对于失眠的人，对安眠药也不用“谈虎色变”，合理使用未尝不可。