2014年巴西世界杯开赛了。对于球迷来说，与里约的时差意味着必须熬夜看球赛。如何熬夜保健康享受足球盛宴，熬夜不利于健康，注意做好准备和防护，把熬夜对身体的影响降到最低。

1、不选油腻过甜食物

熬夜看球的人很容易感到疲劳，吃夜宵可谓球迷的一大活力来源。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。牟瑛建议，以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，不建议选择过于油腻和过甜的食物。

2、提升睡眠质量

熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。

◆晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。

◆在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼;在单位为自己安排午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神。

◆补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但是不能蒙头大睡。

◆在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看。身体不好的球迷更要注意休息，圈定几场必看的球赛。

有病人群需谨慎

◆糖尿病：如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，糖尿病患者整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，从而增加肾脏负担。“糖友”们尽量不要超过12点休息，太晚的比赛可以选择第二天起来再看重播。

◆心脏病、高血压：应该减少看球时间，并及时配备药品。最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。

◆肝病：熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。

连续征战的球迷们需补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等。熬夜容易导致视力下降，宜多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，直接吃点鱼肝油亦可。