经常坐办公室，预防颈椎病成了我的当务之急。颈椎操之类的动作很简单，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、摇摇头，刚开始练习的时候，还能坚持。但是时间一长，新鲜感没有了，每种新的方法都是“三天打鱼，两天晒网”。

一次偶然的机会，我和一位中医聊起这个困惑，他告诉我一些操作性非常强的好方法。

给工作和生活设置一些障碍。可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来，每次从电脑上拔U盘的时候，就会猫下腰、低下头，这个动作在日常生活中很少做，刚开始低头的时候，甚至能听到颈椎咔咔响。
增加离开座位的机会。可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。

常饮水。许多人可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动。不论是游泳、散步或是跑步，只要坚持下来，就能使颈椎不适得到有效缓解。我现在每天坚持走路上下班，不仅锻炼了身体，无意中“摇头晃脑”的时候，再也听不到颈椎咔咔响了。