人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。十几年来，数百万人从中受益。

“312”疏通全身经络

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。你不妨从以下两个实例中去体会。

治疗神经衰弱

你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。

经常按摩合谷、内关、足三里3个穴位，特别是在睡前可以两手握拳，分别敲打足三里或者揉三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处），也可以搓脚心，重点在脚底上部1/3处的涌泉穴，直搓到脚心发热为止；常常按摩腹部的中脘（位于正中线上，脐上4寸处）、关元（位于正中线上，脐下3寸处）和气海（位于正中线上，脐下1寸半处）也能治疗失眠，可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部，并点揉此3个穴位；另外要坚持进行体育锻炼。

使小便通畅

对于前列腺疾病的治疗，重要的是要做好腹式呼吸，增加腹式呼吸的时间和深度，通过腹式呼吸对走行于腹部的胃经、肾经、脾经等9条经络进行按摩，无论对“先天之本”的肾经，还是对“后天之本”的胃经、脾经等，都能起到增强脏腑功能的作用，使膀胱运化机能加强，可促进小便通畅和前列腺功能的逐步恢复。

当然，还应按摩合谷、内关、足三里穴位，每天两次。除了这三个穴位外，还可以按揉中极（位于正中线上，脐下4寸处）、阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）和三阴交等穴位，另外也可以左、右手分别搓右、左足心，重点按摩涌泉穴。

小帖士：腹式呼吸的要领：吸气时舌舔上腭，腹部鼓起；呼气时舌自然下落，含胸拔背，腹部收缩；呼吸过程必须意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。