的情况非常多，被失眠困扰的人也非常大，好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。现在就告诉你如何保证睡眠质量。 有规律的作息时间 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。 不要睡前吃东西 睡觉时，也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 时间的。 采用一个舒服的睡姿 你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。 而减轻背部的压力； 避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？ 冲突； 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子； 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电； 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。 横膈膜的移位，会使腹压，特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期者更为明显，长时间双手高举过头睡眠，造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构被削弱或破坏时，食物连同消化液就会反流入食道，使食道黏膜充血、水肿、糜烂、，形成“反流性食道炎”。 不能自然回拉与舒张，还影响肺部的自然，易造成胸闷疲劳。因此，睡觉时习惯“高抬贵手”者，应该改一改。