在交通工具已十分发达的今天，最容易被遗忘的健身方法是什么？是步行。

　　下定决心，最容易坚持终生的健身方法是什么？也是步行。

　　步行的最佳时间和方式

　　清晨步行——爽神醒脑

　　早起到公园、广场、园林等绿化区步行、晨练，活动四肢百骸，醒脑爽神。

　　黄昏散步——驱走疲劳

　　晚饭后，结伴到湖畔、河边、郊外散步，看夕阳西沉、百鸟投林，享受和风拂面、谈天说地之乐，令人心旷神怡，白天的劳累消除殆尽。

　　月夜散步——有助安眠

　　皓月当空、繁星闪烁之夜，老夫老妻并肩散步，谈世事、谈将来，何等惬意。既有利胃肠消化，又愉悦心情，助人夜间安睡。

　　赤足步行——少患

　　赤足走路锻炼可使足底肌肤直接接受卵石摩擦、刺激，促进末梢血液循环，并刺激足底有关经络及穴位(如壮肾的涌泉穴等)，从而大大提高人体的抗病力和耐寒力。

　　雨中散步——降压爽神

　　近几年，欧美各大城市兴起雨中散步的热潮。当天空飘洒毛毛细雨时，人们马上结伴冒着小雨上街头散步，到广场溜达，去公园欣赏，有说有笑，一扫阴雨天气容易带给人们的沉郁情绪。此外，雨前阳光照射及小雨初下时产生的大量空气负离子，还有降低血压、松弛神经、令人神清气爽等作用。

　　疾走快走——降脂

　　快走法，既不像散步那样悠闲，也不像跑步那样紧张。快走的步幅为60～70厘米，每秒走2～3步，每3～4步深1次。据研究，每日快走30分钟，坚持日久可防治、、、冠心病、及脑等。

　　步行的健身作用

　　坚持步行，是每个人(尤其是中老年人)不可替代的一条养生之道。每日坚持步行30分钟以上，有如下健身作用：

　　●健心

　　步行过程中，心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进全身血液循环。据测定，常步行者其静止状态时的心率、血压、血脂均比常以车代步的人低。

　　●健血管

　　多步行，人体经常获得轻微的有节奏的振荡，可防止血管壁出现沉淀物，避免过早发生血管。

　　●健脑

　　常步行的人血液循环畅通，血管弹性、张力较好，可降低脑发病率。由于大脑供氧充足，可较少患头晕、、失眠或等症。

　　●健肺

　　在公园、林阴小道或森林中步行，可提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强心肺功能，降低吸烟的欲望，还可预防炎、、、等。

　　●健胃

　　饭后休息半小时后到户外散步，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化能力，防治，达到延年益寿的目的。而饭前散步，可降低食欲，瘦身，防治。

　　●健骨

　　经常步行，下肢筋骨得到锻炼，可使膝关节灵活，步履轻健。徒步行走，皮肤接受日光照射较多，有利于健骨，能预防、症等。