现在患上亚健康的朋友们是越来越多了，那么，如何做可以缓解亚健康这个问题就很重要了。今天我们来教大家，处于亚健康状态下的我们应该怎么进行自我拯救吧！专家告诉我们：多吃蔬菜水果对调理亚健康很有效果。

植物营养素，这种“植物自身合成的天然有机化合物”对于健康至关重要。科学家成功验证了众多植物营养素的积极作用，如大蒜中的蒜氨酸、茶中的茶多酚等，对防治慢性病、改善亚健康、调节内分泌等都具有积极作用。我们的心脏、肌肉、关节、大脑、内脏、免疫系统都备受植物营养素的精心呵护，随时随地为我们抵御氧化、衰老、肿瘤、糖尿病，高血脂、高血压的侵袭。

在植物体内，植物营养素的分布及含量是一个动态变化的过程。有时，即使吃了一些果蔬，人体摄入的植物营养素却不尽人意。更何况，我们会扔掉水果皮、蔬菜老叶，这些部位也恰恰是植物营养素聚集的部分。如果日常膳食摄入的植物营养素不足，可以选择富含植物营养素的补充剂来弥补，例如，纽崔莱倍立健片等。

不同植物所含的植物营养素不尽相同。研究表明，大量摄入某种特定的植物营养素可对健康产生针对性的作用。

缓解伤痛--绿源酸

具有抗菌消炎作用，并能促进伤口愈合。

含绿源酸植物：杜仲叶、山楂、卷心菜

抵抗衰老——花青素

花青素是植物营养素里的抗老先锋，抗氧化性明显优于维E和维C。此外，番茄红素也是驻颜专家，抗衰老能力早已名声在外。

含花青素植物：针叶樱桃、蓝莓、红球甘蓝

含番茄红素植物：番茄、胡萝卜，柿子椒

保护视力--叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，但人体无法自身制造，必须靠食用果蔬或者服用补充剂。对于学生、上班族、开车族等用眼频繁的人群能够有效缓解视力疲劳，延缓视力退化。

含叶黄素植物：菠菜、西兰花、玉米

对抗痛风——槲皮素

槲皮素最骄人的能力是抗炎、抗过敏，甚至能抑制黄嘌呤氧化酶从而有效缓解痛风。

含槲皮素植物：越橘、红洋葱、茶叶

除此之外，“节后综合症”带来的工作焦虑、烦躁等症状，可以通过自我心理调适来缓解。与此同时，做好未来几天的工作计划，把精力集中到工作上。当出现紧张情绪时，可以做深呼吸、闭目养神来放松心情。