又是一年欧洲杯，冷门，黑马，精彩连连，于是乎请假熬夜变成了必修课。女友的身边再也不是那么诱惑，一声声喊你上床开始挑战着你的忍耐力。终于可以安心熬夜了，那么如何科学的熬夜呢?

日复一日地熬夜观看比赛，不仅是个时间冲突问题，如果不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者(主要是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者)还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

中医研究院广安门医院付亚龙医生提醒广大球迷，还是保证睡眠最重要。通宵看电视，精神容易透支，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，现在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。付大夫告诉记者，人体多年来已经形成固有的生物节律，夜间的代谢活动与白天不同，人体的蛋白在夜间形成，人在半夜深睡眠的时候心率通常是三四十次，如果熬夜看球赛，人们非常兴奋，心率达到100次以上，这样打破了固有的节律，显然是有害的，还容易产生心率失常，引起心脏病的发作。所以看球赛要适当，切不可扰乱生物钟，连轴看球。

人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。中医也认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。弥补熬夜亏损，首先要增补充足的睡眠时间，其次，对一些体虚者(如老年球迷)还要进补一些养阴益精的保健品。不过，由于世界杯赛期间，正值我国暑热之时，所以进补必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。对一般中青年的“上班一族”，特别是一些白天从事重体力劳动的工人，并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。

当然，球迷们熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，因为再好的补品也弥补不了睡眠。即使在球场中间休息的15分钟内，球迷们也应眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。心脏病患者一般不宜看球，倘若非看不可，则必须急救药品齐全，并且有人陪伴护理，看球过程中，还不能过于激动，以确保安全，防止不测。

熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。

缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。B族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素B6、B12等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。

深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血;动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化;和记忆力、注意力有关的维生素B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但B族维生素的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维生素B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：球迷们必须前往专业药房购买维生素药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维生素是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。

处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的球迷体内很容易缺乏维C。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。