失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。旅游者经常因改变环境和作息时间，原有的生活规律被打乱，对于本来睡眠稍差的人来说，失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复，难以有愉快、欢乐的心情旅游。为此：

(1) 睡前1小时内不饮咖啡、浓茶，即使本来在家饮咖啡、浓茶无碍睡眠者也应减少。如遇遗失物品等不愉快事，要学会疏泄。

(2) 尽量保持原有的生活节律，如睡前刷牙、做些操或看一会儿书报等，力争与平时接近的入睡时间睡眠。

(3) 有条件洗一个温水澡，能泡在水内或多冲淋一会;较好的淋浴设施，在冲淋过程中还有水按摩的作用。无条件洗温水澡时可用热水泡脚，每欠争取达15分钟。