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没有睡意，翻来覆去睡不着实在是非常折磨人的一件事，长期失眠不仅危害身体健康，同时也给生活和工作带来影响。­那么，睡眠质量不佳或者失眠要如何改善呢­?

酷暑季拥有好睡眠先要营造好环境

睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：

1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

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用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

而在睡觉时播放轻柔的轻音乐对于步入睡眠绝对是有帮助的，清代医学家吴尚先曾说："七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。"音乐的节奏、旋 律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静， 消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好"定时关闭",然后躺下，边睡边听。

推荐催眠曲目

1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。

2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《琵琶语》、《coming home》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。

以上是关于良好睡眠环境有助于改善失眠的相关信息。因此，睡眠质量不佳或者失眠的人们，应该注意保持良好的睡眠环境，放松身心，睡前不胡思乱想，不做剧烈运动，不看恐怖刺激的影视剧等。