盛夏时节，汗水蒸发得快，人也容易出现疲倦、头晕、食欲不振等问题，那么这时候你就需要进行适当的调理，但是如何调理呢?不妨从饮食开始，毕竟民以食为天，饮食也是可以帮助养生的。

专家表示，要改善以上症状，可将藿香、高丽参、茯苓、山药等材料，与饭或白米熬煮成粥品，能补充水份外，还有助补气、去暑湿、健脾胃，平时也可按压足三里穴、百会穴等穴位，促进血液循环、帮助消化及提神醒脑。

喝粥品

山药益肾粥

材料：新鲜山药50克、稀饭1碗。

功效：山药可健脾胃、益肾气、止泻痢、强筋骨，适合食欲差、疲累者食用。

做法及用法：将山药去皮切块、用果汁机打成泥后和入稀饭中即可，每次吃1碗，可取代3餐中的1餐。

藿香紫苏粥

材料：藿香、紫苏各10克、饭1碗。

功效：藿香、紫苏去暑湿、开胃，食欲不振、易疲惫及头晕、想吐者适用。

做法及吃法：材料加300c.c水，以大火煮开后转小火煮5~10份钟至略呈稠状，每次吃1碗，可取代3餐中的1餐。

补元气参粥

材料：高丽参1片、米1杯。

功效：高丽参补气提神，适合起床后精神不济及脸色苍白、汗多易中暑者。

做法及用法：将白米洗净后放入高丽参并加入3碗水，再用电锅熬煮成粥即可，建议当早餐食用，每次吃1碗。

参须茯苓粥

材料：人参须20克、茯苓及白朮各10克、白饭1碗。

功效：人参须补气生津、茯苓利水、白朮补脾胃，晨起疲累、易腹泻者适用。

做法及用法：材料加500c.c水，以大火煮开转小火煮5~10份钟至稠状，每次吃1碗，中午前食用完毕。

按穴位

以下各穴道按法皆为以指腹按压，每次10~15下，想到就可随时按。

足三里穴

位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。

功效：益气、健脾胃、促进消化、增食欲及纾缓肠胃不适。

百会穴

位置：头顶正中央凹陷处。

功效：促进血液循环、提神，改善气虚无力及精神不济状态。

吃苦味食物

此外，夏天可吃苦味食物如苦瓜、白果及芥兰等深绿色蔬菜，可解热去湿、清心健脾、提神醒脑，有助改善因暑湿气重引起的倦怠、烦躁感。