首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

如何提高免疫力:7招用“心”给免疫力加油

时间:2024-10-13  来源:  作者: 我要纠错


副标题#e#

 工作忙碌、作息混乱容易导致免疫力下降,如何提高免疫力成为人们保健重点。下面分享7个增强免疫力的秘诀,教你用“心”抗病,配合睡眠及运动,轻松增强体质,提高免疫力。

别让压力、不快乐、混乱作息 折损你的免疫力

免疫力可能是21世纪最好的医药,而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。

用最简单的概念来说,免疫力像是一组抗病兵团,在每一次病毒入侵时,以精密无比的方式联合作战。兵团的组织成员包括哨兵“干扰素”,发出警戒讯号;特遣部队“杀手细胞”,最早抵达前线进行杀敌任务;作战指挥官“T细胞”,带动特异性免疫反应,启动免疫细胞群组总动员;其他包括巨噬细胞、B细胞、补体等,像是主力部队,各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。

少发脾气、多大笑、不要忧虑 用“心”就能抗病

人类的脑子当意识到外来压力讯号(包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等),脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素,引导肾上腺素分泌来对抗;如果压力是长期出现,脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇,这是一种压力蛋白(stress proteins),如果在身体内累积过高的量,就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

根据许多医学研究,上班族若是因工作造成生活作息混乱,令身体无法充分休息,或造成失眠的问题,体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降,免疫力也会水降船低。

反之,身、心、灵正向的循环,则能恢復甚至增进自体正常的免疫能力。 #p#副标题#e#

下面分享几点用“心”增加免疫力的秘诀:

1、 少发脾气、多信任人:因为根据研究,“敌意”低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

3、多帮助人:一项针对2,700名美国社区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

4、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

5、回归信仰:固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。

6、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。

7、不要忧虑太多:圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯乾”,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其实都不新鲜,却是许多人忽略的:固定运动与好好睡觉。#p#副标题#e#

固定运动与好好睡觉 简单增强免疫力

诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30%。

每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每週3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。

增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句“平衡的身心灵”。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也许不是个人能力所能控制,但是锻鍊我们的免疫力,用心就可以做到。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

  • ·冬季
  • 保健图文信息
    这种“酱油”,不能叫酱油!
    这种“酱油”,不能叫酱油!
    羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
    羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
    冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
    冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
    用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
    用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
    浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
    浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
    省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
    省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
    儿童医院的快乐密码
    儿童医院的快乐密码
    中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿扰
    中国首富之子组建第一白富美公会 说屌丝勿

    关于我们 | 打赏支持 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

    本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

    Copyright © 2024 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

    鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117