许多在办公室内工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以至脑部血流受到限制，造成供不足，引起、、、记忆力减退等症状。因为伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心受压，致使病和部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少，使，各种消化液分泌减少，引起、、等。另外，久坐也不利于下肢血的回流。

　　为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进健身运动。下面几法，不妨试试：

　　一、梳头用手指代替，从前额的发际处向梳到枕部，然以弧形梳到上及。每次梳头10～20次，可改善血液供应，健脑爽神，并可降。

　　二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧朵，用食指、中指、名指轻轻弹脑部，自己可听到声响。每日弹10～20次，有解除、防、强听力、治的作用。

　　三、扯先左手绕过头顶，以手指握住右尖，向上提拉14下，然以右手绕过头顶，用手指握住左尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　四、练长时间需集中工作者，每半小时远望窗外1分钟，并用力眨双数次，或者做转球运动，以利于放松部肌肉，促进部血液循环，并使睛得到休息。

　　五、面部运动工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。

　　六、转颈先抬头尽量仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次;然腰背靠椅背，两手抱刻，可达到提神的效果。

　　七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

　　八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止、等症有较好的效果。

　　九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然放松，一提一松，反复进。这种运动站、坐、时均可进。每次做50次，持续5～10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防等肛周疾病。

　　十、躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶腰20次。进这种运动可缓解腰痛、等症。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）