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　　这年一过完开始上班，各种压力就迎面而来。都说现代人活得累，无非是压力又多又杂。可压力这玩意儿无孔不入，逃不掉不说，多了还对健康不好，也难怪人们一听“压力”两个字就头大。

　　不过先别急，虽然长期压力太大对健康是不好，可如果是慢性温和的压力刺激，也不见得就像你想得那么恐怖。中大医院心理门诊医师徐治的一项试验就显示，老鼠只要8周就能逐渐适应外界给予的慢性应激了，要换成人该多久？就请专家来分析分析。

　　慢性压力影响？先测8周再说

　　对于人类来说，慢性压力常常经年累月，可动物试验虽然不少，但大多数试验时间放得还不够长，一般都是3至6周。

　　对比人类漫长的一生来说，3-6周的确只是短短一瞬。在我们的一生中，今天和爹娘吵架，明天公司里裁员，后天突然要加班……说不上来的琐事，却构成了无数的应激事件。

　　通俗来说，这就是“慢性压力”，据说时间久了对身体不好，可一般人却不能不面对。到底它有多大影响？人类对于无所遁形的生存压力，是不是就束手无策？

　　徐治医生研究的课题就和此有关。

　　研究者选择了大鼠作为试验的对象，不过老鼠的压力和人类多有不同，给老鼠施压的方式也就多样化起来。

　　比如将老鼠装在空心管中间，然后两头用插槽控制，这老鼠虽然在里面有吃有喝，可连转个身都困难；再比如准备一个旋转器，将老鼠放置在其中，以一定的速度旋转，保证老鼠尽量最小受离心力的影响；当然还有一种拥挤刺激，原本一个笼子6只老鼠，现在一个笼子装上12只，虽然喂养的条件都一样，奈何生存空间大不相同，这对于如今生存空间日益狭小的现代人来说，简直太感同身受了。

　　而这个试验选择时间是8周，也就是两个月左右。

　　差异逐渐减小？老鼠也会抗压

　　解决了老鼠感受压力的问题，该思考的就是如何衡量压力给老鼠带来的影响了。研究人员同样设计了三种试验。

　　第一个试验是将老鼠放在5×5米的箱子里，计算老鼠在同一时间内穿越多少个格子。不过这老鼠也不可能一直奔来奔去跑不休，通常跑一段时间，它就要停留下来洗洗脸、舔舔毛，这种清洁时间也要计算在内，以观察老鼠的行动能力如何。

　　第二个试验则是看老鼠的抑郁程度了。抑郁症患者往往存在“了无生趣”的感觉，这其实是一种丧失了愉悦感的表现，术语上叫做“快感缺失”，就是对于自己喜爱的、能带来愉悦感受的活动也提不起兴致。而老鼠非常喜欢甜食，在糖水试验里，老鼠可以在清水和糖水中自由选择进食，而一只正常的老鼠当然会优先选择更多的糖水，可一只快感缺失的老鼠就未必如此，糖水和清水对它来说可能区别不大，这要换成人，大概也就和抑郁症不远了。

　　至于第三个试验，就是一种关系生存的记忆力试验了。在一个水迷宫中，只有一个小小的平台可以栖身，而迷宫周边的墙上，贴着形形色色的符号。老鼠能不能根据这些符号，快速找到足以栖身休息的平台，就是对它的记忆能力的考验。而在试验的最后，专家们还会把这个平台撤去，看看老鼠会不会根据记忆，在某个特定区域不停打转，从而判断它的学习能力。

　　这三个试验兼顾了老鼠的行动能力、学习能力和情绪水平，而在三个实验中，最初应激组的确和对照组有一些差别。应激组的老鼠在第一个试验中清洁时间偏长，比起奔跑，更常做的是直立和清洁自己的行为，这是焦虑比较高的一种表现；在糖水实验中，应激组总体水分的摄取量少了，可是清水的摄入量也少了，倒是糖水依旧吃得不少；而在最后的水迷宫中，两组老鼠的表现也没有显著差异，应激组只比对照组慢一点儿。

　　不过，更重要的是，上述这些差异，当试验进行到第8周时，都消失了。

　　在确保试验结果准确的情况下，根据实验结果，研究者得出一个结论：老鼠它可能适应了压力，抗压了。

　　压力带来损害？但我们能适应

　　“压力对健康有损害，这方面的动物试验不少。就拿上面几个试验来说，一般试验中都显示，承受应激压力的老鼠清洁时间多，显示焦虑情绪比较重；糖水消耗可能减少，表示老鼠快感缺失，有抑郁倾向；在水迷宫中寻找平台的时间长，学习能力下降，说明慢性压力对于生物的记忆能力、认知功能有负面的影响。可是我们在实验中，虽然也出现部分这方面的影响，但当试验时间被拉长后，到了第8周，这些差异就逐渐缩小、消失了。这说明，老鼠已经习惯了这些压力。”

　　徐治医师告诉记者，研究人员还测试了这些大鼠体内的皮质醇与促肾上腺皮质激素，这两种激素水平都会在人体面对应激事件、对抗各种压力时上升，但是在这个实验中，对照组和压力组的差异并不大，应激组的皮质醇水平甚至比对照组低。

　　而在文献中也发现，虽然大部分研究认为皮质醇与促肾上腺皮质激素在应激后会升高，但也有研究发现，在慢性复合应激的第3周，应激组的这两项激素水平会显著高于对照组，但到第6周时就没有显著差异了，随着承受压力时间的延长，皮质醇激素水平并没有持续升高，反而出现下降。

　　“压力为什么有害健康，内在机理很多，内分泌改变就是其中之一。”

　　徐治介绍，就拿皮质醇与促肾上腺皮质激素来说，在面对应激事件时，这两者的分泌水平会急速上升，引起一系列的机体变化，让我们反应变快。但长期如此，它们就可能对身体带来不好的影响。

　　比如皮质醇就可能作用于大脑内的受体，引起大脑海马区的萎缩，而这一萎缩虽然不至于让人变傻，却会引起记忆力的衰退。

　　“所以，在面对压力时候，我们的健康的确是可能因此受到影响。”

　　但是这影响并非绝对。其实老鼠也好，人类也好，体内都有一种“自稳定机制”。

　　在面临问题出现短暂的应激、不稳定后，随着应激时间的延长，人体又逐渐调整到一个新的平衡状态，重新获得稳定。

　　此时，我们体内的内分泌水平、我们的情绪反应和认知功能，都可能逐渐回复到常态。而这种自稳定，可以将压力对我们的影响尽量减少。

　　中等压力：给些时间适应

　　压力过高：寻求医生帮助

　　对于普遍感觉生存有压力的现代人来说，徐治的这个研究无疑是个好消息：我们固然不能摆脱压力，但慢性、温和的压力刺激，对我们的健康，或许危害没那么大，因为我们的身体可以适应它，将不良影响尽量减小。

　　对于适应慢性压力的时限，每个人的时限可能不同。“当你面对压力,只要影响不是强烈到不能进食、情绪较大波动,失眠或者工作能力明显下降,人际关系不良，那么就应该给自己一个适应的时间。我个人认为，2-4周会是一个比较合适的期限。如果只是一般的工作、家庭压力，只要积极调试自己，改变状态, 积极面对压力，大多数的人应该能够自己调试过来，而且，并不会有你所想象的严重后果。”

　　如果持续1个月甚至更长时间依旧如此，那么显然，这个压力可能已经超越你能适应和承受的范围，继续消极应对将不利于健康。寻求医生的帮助将是比较好的选择。

　　不过，就像这个研究的标题所说，我们能适应的主要是慢性、温和的刺激，过于强烈的刺激和压力还是不利于我们的健康的。这也告诉我们，我们身体能耐受的，只是一个中等以下程度的应激，如果突然遭遇很严重的事件，早期求助专业人员，会比默默忍耐更好一些。

　　小贴士

　　1.适度的运动

　　大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，它还会增加脑内释放出的有镇定效果的物质，帮助平衡心绪。

　　2.充足的睡眠睡眠不足容易侵犯人体的T细胞，而且疲惫的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，也较能应付环境的变迁。

　　3.注意自己的呼吸工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸。

　　4.三温暖沐浴法每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。

　　5.按摩放松身体按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。

　　6.补充维生素维生素C、E、维生素B群、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压 #p#副标题#e#，如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡因过量的人更要注意。