中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。夏天是心血管疾病的高发期，对于中老年人来说，如何炎夏有效防治心血管疾病非常重要。下面就为大家详细介绍中老年人“养心”方法，一起来看看吧。

中老年人如何“养心”？

1、最“养心”的夏季作息表

早起晨练养阳养心，建议先适量饮用一杯白开水，中老年晨练要注意三不要，不要太剧烈，不要起床后立刻锻炼，不要进行长时地晨练。

2、傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动的方法推荐舒展肢体的运动，如散步，做扩胸运动等，能够促进身体血液循环，减轻心脏负荷。

3、夜间养心要泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚可以缓解一天的疲劳，祛除暑湿，促进睡眠、滋养心神。

4、保持良好的心态

养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。

五款食疗方有助夏日养心

1、参莲泡水饮

做法：西洋参3克、莲子莲心10克，麦冬5克，打成粉，冲开水饮用。

作用：益气护心，降火。

2、入夏三叶饮

做法：荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用，在煲水前，先将所有食材浸泡20分钟。

作用：荷叶能调油腻，竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火，去烦止渴。

3、消暑健脾饮

做法：用适量云茯、苡米、山药、冬瓜（冬瓜要连皮带瓜仁）煲水饮用。

作用：清热、健脾、化湿。

4、五豆杂粮饮

做法：将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。

作用：消暑清热。

5、苦瓜煲水或苦丁茶

做法：将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃“苦”能养心，苦抗菌消炎、解热去暑，还能清胃火防便秘。不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

此外，可用精选羊肉或瘦肉、猪骨等，加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材，做成药膳，可健运脾胃，袪湿解困。