一、忌争强好胜在一些老年比赛活动中，常见到有人发挥不好就垂头丧气，殊不知这种不好的心情对老年人的身心健康是十分有害的。还有的老人常和年轻人比俯卧撑、引体向上等不宜老人参加的活动。

二、忌盲目锻炼健身活动中也有伤害事发生，如骨折、扭伤、溺水、消化系统和血液循环系统的慢性疾病病情加重等。常有人天不亮就爬山、练气功，其实这都带有很大的盲目性，容易发生伤害事故。

三、忌欢乐无度垂钓、棋牌、健身舞等对老年人有很大的吸引力，活动得当可以丰富生活内容，怡情养性，但活动过度带来的不良影响不可等闲视之。

四、忌杂乱无章有些老年人别人练什么，他也跟着练什么，活动内容经常变化，运动量时大时小。这不仅收不到锻炼的效果，往往还会带来一些伤害。

五、忌迷信教条一位退休工程技术人员从报刊上看到以每分钟脉搏跳动次数来衡量合理的运动量的报道以后，每次长跑后就测量自己的脉搏，但总是达不到规定的次数，因此一次次地加大运动量。后来，当达到标准以后，却因心脏病发作，猝死在体育场上。

我赞成老年朋友的适度锻炼应符合下列三条标准：1、锻炼后精神愉快，稍有疲劳感。2、晚上睡眠良好，早晨脉搏平稳。3、饮食正常，体重无明显变化。