1、锻炼须循序渐进。实施健身计划时先从事运动量较小，动作又较简单的项目，然后再从事运动量较大，动作比较复杂的项目。

　　2、锻炼须均衡。应使躯体和内脏都得以均衡锻炼。

　　3、锻炼须全面。上下肢、左右脑、胸、腹、背应全面得到锻炼。

　　4、锻炼须持久。只有持之以恒，才能真正获得效果。

　　5、锻炼须交替。静与动，伸与屈，张与也，身与心，快与慢，水上和陆地均可交替进行。

　　6、锻炼须有趣。只有健身者自感有趣的运动，才有可能持之以恒。