专家研究发现，老年人如果每天走500米一字步，可以大大减少他们患便秘的风险。

所谓一字步就是双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量和身体的柔韧性，还可以有效刺激内脏，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废物的排出，对防治便秘有益。

研究表明，每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。